Beslenme programı

Selamlar. Adım Berkay. 16 yaşındayım.
Lise 3. sınıfa başlayacağım bu sene. Lisenin başında boyum 1.67 ve kilom 85 idi. Yüzme, basketbol sayesinde boyum bu sene 1.78 ve kilom 68 oldu fakat hala göğüs, göbek ve bel kısmında yağ var. 2-3 hafta önce akıllı tartılarda tartıldığımda vücudumda 18.5 kilo yağ çıktı, sanırım kilo verirken hep kastan gitmiş. Şuanda günde 5km yürüyüş-koşu ve ardından vücut sıcakken dumbell çalışıyorum, 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde sürdürüyorum fakat beslenme konusunda nelere dikkat etmem gerek bilmiyorum. Kısaca biraz yağ yakıp, öteki yağları kasa çevirmek istiyorum bunları da herhangi ilaç türü bir şey almadan yapmak istiyorum. Her türlü önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

Dostum yağ kasa dönüşmüyor malesef Yağları yakarsın yerine kas inşaa edersin.

 

Öncelikle teşekkürler. Peki bu yağları yakabileceğim bir beslenme programı önerebilir misin?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi