madii imkanlarından dolayı spor salonuna gidemesen bile eper gerçekten body yapmak istiyorsan bira ağırlık takımına ihtiyacın olacak kesinlikle... vucudunu ve seni bilmediğim için kabataslak bir program yazalım sana diğer bilgili arakadşlara ve sanada ters gelen yerleri tartışarak sana güzel bir program hazırlayalım girişi ben yapıyorum
daha yeni olduğun ve vucudunun alışması gerektiği için:
sabah(kaçta kalktığı bilmiyorum ) 8.00 diyelim
2 yumurta (sen sarılı beyazlı yiyebilirsin)
büyük kase corn flakesd yada meyveli müsli (temiz karb için)
bal ceviz
tam buğday ekmeği yada tam tahıllı ekmek (3-4 dilm)
yeşil çay veya bitki çayı da olabilir.
tahin pekmez
tam yağlı beyaz peynir
ara öğün saa 11.00
iki elma yada büyükboy muz yada haşlanmış patataes
öğlen satt 12.30
tavuk yada et tonda olur
pilav yada makarna
bol yeşillik (esansiyel aminoasitler için)
yoğurt
ara öğün saat 16.30-17.00
büyük boy haşlanmmış patates
muz
19.00 - 20.30 antreman
akşam saat 7.30-800 gibi
çorba (kabızda olmama lazım
)
zseytin yağında tavuk göğsü kızartabilirsin yada kırmızı et veya ton balığı yada balık seç beğen
tereyağlı makarna mesela bir gün tereyağlı 3 gün zeytinyağlı tereyağınada ihtiyacınn var
salata
yaterken kocaman bardak süt
