beslenme programı

Merhaba Ben Berat Arvas. Burda daha yeniyim. Acil yardımınıza ihtiyacım var. Maddi imkanlarımdan dolayı bir body salonuna gidemiyorum. internetten takip ediyorum. yaklaşık 1.75 boylarındaym 68 kiloyum . evde kendi bildiğim uygulamarla çalışıyorum bu da yeterli olmuyor . boyumun uzun olması sıska bir görüntü veriyor bana omuzlarım dar. bana öncelikle bir beslenme programı tavsiyesi verebilir misiniz. sonra çalışma programı

 

madii imkanlarından dolayı spor salonuna gidemesen bile eper gerçekten body yapmak istiyorsan bira ağırlık takımına ihtiyacın olacak kesinlikle... vucudunu ve seni bilmediğim için kabataslak bir program yazalım sana diğer bilgili arakadşlara ve sanada ters gelen yerleri tartışarak sana güzel bir program hazırlayalım girişi ben yapıyorum

daha yeni olduğun ve vucudunun alışması gerektiği için:

sabah(kaçta kalktığı bilmiyorum ) 8.00 diyelim

2 yumurta (sen sarılı beyazlı yiyebilirsin)
büyük kase corn flakesd yada meyveli müsli (temiz karb için)
bal ceviz
tam buğday ekmeği yada tam tahıllı ekmek (3-4 dilm)
yeşil çay veya bitki çayı da olabilir.
tahin pekmez
tam yağlı beyaz peynir
ara öğün saa 11.00

iki elma yada büyükboy muz yada haşlanmış patataes


öğlen satt 12.30

tavuk yada et tonda olur
pilav yada makarna
bol yeşillik (esansiyel aminoasitler için)
yoğurt

ara öğün saat 16.30-17.00

büyük boy haşlanmmış patates
muz

19.00 - 20.30 antreman
akşam saat 7.30-800 gibi

çorba (kabızda olmama lazım )
zseytin yağında tavuk göğsü kızartabilirsin yada kırmızı et veya ton balığı yada balık seç beğen
tereyağlı makarna mesela bir gün tereyağlı 3 gün zeytinyağlı tereyağınada ihtiyacınn var
salata
yaterken kocaman bardak süt

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi