Sizlerinde bilgilerinden faydalanmak isterim. Haftada 5 gün idman ile 1 gün bisiklet sürüşü var ve sizce bu beslenme program nasıl acaba? Sabah 2 adet yumurta 2 adet yumurta beyazı 50gr yulaf 150ml süt 1 dilim beyaz peynir 2 dilim tam buğday ekmeği Salatalık,Domates,Siyah Zeytin Ara 1 ölçek whey protein 1 adet yeşil elma Öğle 150gr biftek 200gr makarna Salata 150gr yoğurt Ara 100gr ton balığı 2 dilim kepek ekmeği Akşam 150gr tavuk göğüs 150gr pilav Sebze Salata Ara 100gr yoğurt 200ml süt Ayrıca supplement olarak protein tozu bcaa amino kreatin glutamin kullanıyorum.
Whey proteini antrenmandan sonra veya sabah kalkar kalkmaz alırsan daha faydalı olur. Kırmızı eti de hergün yeme bence kolesterolü yükseltiyor. Haftada 3 gün, 500 gr'ı geçmesin.
Peki sence ara öğünde whey kalmalı mı yoksa onu sabaha mı alıyım? Antreman öncesi wheyde yemek durumuna göre değişiyor eğer 3 saat olduysa içiyorum ancak 1.5 saat önce yemek yediysem içmiyorum
Whey proteinini ara öğünden sabaha al ara öğüne başka bir şey koy mesela o iki haşlanmış yumurtayı ara öğüne alabilirsin. Birde whey proteinini antrenmandan önce değilde antrenmandan sonra iç böylece antrenmandan sonra kana hızlı karıştığı için kasların hemen onarılmaya başlayacaktır. İyi sporlar.
Ayrıca özür dilerim atlamışım sabah kahvaltısında yarım muz ve 20 gr fıstık ezmeside var. Besin değeri hesabına gelirsek günlük;(antreman öncesi ve sonrası supplement dahil edilmeden) Kcal;3075 Protein;180gr Yağ;68gr Karbonhidrat;400gr diyetkolikten besin değerlerini araştırdım. Karbonhidratın az olmasının sebebi 150gr pilavda 50 gr karbonhidrat olduğunu söylediği için. 200gr makarnada ise 150gr karbonhidrat varmış.
Değerlere bakılınca hepsinin yeterli olduğu söylenebilir. 1ay sonra değişimi buraya paylaşırsan herkes faydalanır
