bardobaser98
Üye
Merhaba,Ben kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum.Antreman yapacak çok vaktim olmuyor.(16 yaşındayım bu ara sınavlar çok olduğundan aantreman yapacak vakit kalmıyor.Kabataslak bir beslenme programı hazırladım eksiklerim illaki var.Yardımcı olursanız sevinirim.Sadece yeterli beslenmeyle kas kaybı olmaz diyorlar doğru mu?
KAHVALTI
400 gr süt 50 gr yulaf etmesi
veya
2 ufak dilim ekmek 2 kibrit kutusu peynir
Öğlenleyin
Tavuk sote pilav
mantı çorba
patlıcan makarna
et bulgur pilavı
tavuk sote pilav
(malum yurtta yemek yiyince böyle oluyor
)
Ara öğün
250 ml süt
5-10 badem
Akşam
200 gr et veya tavuk(Değişiyor ama ortalama 35-40 gr protein alıyorum)
Ara öğün
200 ml süt
250-300 veya 400 gr yoğurt
Bu arada boyum 176 kilom 64 acelem yok çok ciddi diyet yapmak istemiyorum.Dediğim gibi bu kabataslak bir beslenme programı eksiklerimi söylerseniz sevinirim.
KAHVALTI
400 gr süt 50 gr yulaf etmesi
veya
2 ufak dilim ekmek 2 kibrit kutusu peynir
Öğlenleyin
Tavuk sote pilav
mantı çorba
patlıcan makarna
et bulgur pilavı
tavuk sote pilav
(malum yurtta yemek yiyince böyle oluyor
)Ara öğün
250 ml süt
5-10 badem
Akşam
200 gr et veya tavuk(Değişiyor ama ortalama 35-40 gr protein alıyorum)
Ara öğün
200 ml süt
250-300 veya 400 gr yoğurt
Bu arada boyum 176 kilom 64 acelem yok çok ciddi diyet yapmak istemiyorum.Dediğim gibi bu kabataslak bir beslenme programı eksiklerimi söylerseniz sevinirim.