kusacak1
Üye
SABAH
3 yumurta 50 gr beyaz kaşar lor peyniri 50 gr jambon (dana tavuk hindi) 1 adet domates 1 ad yeşil biber 1 ad saaltalık mikraınca zeytın 1 bardak ılık süt 4 dilim ekmek (çavdar kepekli esmer)
ARA ÖĞÜN
50 gr karbonhidrat (pilav makarna patates yulaf) yada karbonhidrat tozu
ÖĞLEN
karbonhidratlr (pilav makarna patates bulgur)
hayvansal poretin (tavuk balık kırmızı et hindi)
bitkisel proteinler ( nohut kuru fasulye taze fasulye sebze yemekleri)
vitamin ve mineraller (satlatalar yogurt ayran mevsimine göre 1 ad meyve)
ARA ÖĞÜN
50 gr karbonhidrat (pilav makarna patates yulaf) yada karbonhidrat tozu
AKŞAM
100 gr hayvansal protein (tavuk balık kırmızı et hindi)
100 gr karbonhidratlar (pilav makarna patetes bulgur)
1 tabak salata
GECE
100 gr hayvansal protein (tavuk balık kırmızı et hindi)
100 gr karbonhidratlar (pilav makarna patetes bulgur)
1 tabak salata
not güde 3 litre su
Günde : 250 gram karbonhidrat alıyorum programa göre internetten hesapladığım yağ'ımda : 22 (bir an önce doktorla hesaplayacağım) hocam bu programı verdi altyapısıda sağlam hoca karbonhidrat çok mu fazla?
Edit:Geceyi kullanmıyorum ..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:58 ----------
yokmu yardım edicek
3 yumurta 50 gr beyaz kaşar lor peyniri 50 gr jambon (dana tavuk hindi) 1 adet domates 1 ad yeşil biber 1 ad saaltalık mikraınca zeytın 1 bardak ılık süt 4 dilim ekmek (çavdar kepekli esmer)
ARA ÖĞÜN
50 gr karbonhidrat (pilav makarna patates yulaf) yada karbonhidrat tozu
ÖĞLEN
karbonhidratlr (pilav makarna patates bulgur)
hayvansal poretin (tavuk balık kırmızı et hindi)
bitkisel proteinler ( nohut kuru fasulye taze fasulye sebze yemekleri)
vitamin ve mineraller (satlatalar yogurt ayran mevsimine göre 1 ad meyve)
ARA ÖĞÜN
50 gr karbonhidrat (pilav makarna patates yulaf) yada karbonhidrat tozu
AKŞAM
100 gr hayvansal protein (tavuk balık kırmızı et hindi)
100 gr karbonhidratlar (pilav makarna patetes bulgur)
1 tabak salata
GECE
100 gr hayvansal protein (tavuk balık kırmızı et hindi)
100 gr karbonhidratlar (pilav makarna patetes bulgur)
1 tabak salata
not güde 3 litre su
Günde : 250 gram karbonhidrat alıyorum programa göre internetten hesapladığım yağ'ımda : 22 (bir an önce doktorla hesaplayacağım) hocam bu programı verdi altyapısıda sağlam hoca karbonhidrat çok mu fazla?
Edit:Geceyi kullanmıyorum ..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:58 ----------
yokmu yardım edicek
Son düzenleme:
