Arkadaşlar Merhaba , Günlük kalori ihtiyacımı hesapladım fakat hesapladığım kaloriyi makrolara ayırmak istediğimde bazı sıkıntılar yaşıyorum. Mesela protein miktarımı 207 gr olarak buldum. Sabah kahvaltıda yumurta , yulaf tüketeceğim burada yulafın protein miktarınıda almam gerekiyor mu ? Çünkü seçtiğim her yan öğün belli bir protein miktarıda içeriyor azda olsa yoksa direk olarak bu kaynaklardan gelen min protein miktarını göz önüne almayıp sadee karbonhidrat kaynağı olarak mı düşünmek gerekiyor. Teşekkürler