Arkadaşlar definisyon dönemindeyim,boy 1.82 kilo 80 iki buçuk haftadır diyet yapıyorum,eksiklerimi yazarsanız sevinirim.İşim masa başı arkadaşlar fazla hareketli değilim,fakat aldığım kalori hesaplamasına göre 500 kalori az gibime geliyor bana yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah:55 gr. yulaf + 1 scoop whey
Öğle:100 gr. ızgara göğüs + 40 gr. bulgur lapa
İkndi:100 gr. ızgara göğüs + 40 gr. bulgur lapa
Spor:önce yağ yakıcı sonra whey + 4 amino
Akşam:100 gr.ızgara göğüs+40 gr. bulgur lapa
Yatmadan: casein+ bir avuç badem
Vitamin mineral & 6 tane kuru kayısı
Protein:167 gr.
Karbonhidrat:76 gr.
Yağ:22 gr.
Son düzenleme: 30 Nisan 2016
