Evet arkadaşlar, kendim için bir beslenme programı hazırladım ve görüşlerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum. Hatalı olduğu yerleri (yanlış hesaplama, yanlış öğün, sağlıksız olması) söylemenizi ve çözüm önermenizi rica ediyorum. Besin değerlerini çeşitli sitelerden buldum. Hata olabilir. Bütün program da hatalı olabilir. Ustalarımızın yorumlarını, olumlu olumsuz eleştirilerini ve herkesin düşüncelerini sabırsızlıkla bekliyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim. Kilo : 53 kg 117 lbs Boy : 173 cm Yaş : 21 Yağ yüzdesi : %2 (Doktorun ölçtüğü) Yağ kütlesi : 1,06 kg Yağsız kütle : 51,94 115 lbs BMR Dinlenme : 1517,79 Aktivite : 2352,57 Ortalama : 1935,18 Gerekli Protein : 172,5 g 690 cal Yağ : 57,5 g 517,5 cal K.hidrat : 306,92 g 1227,68 cal Hedefe göre BMR : 2435,18 - 2185,18 calori KALKIŞ : 30 gr lor peyniri (5,19 gr protein, 0,12 gr yağ, 0,57 gr k.hidrat) 1 tatlı kaşığı bal KAHVALTI : 4 tam yumurta (25 gr protein, 20,48 gr yağ, 2,4 gr k.hidrat) 50 gr yulaf (6,3 gr protein, 3 gr yağ, 30,35 gr k.hidrat) 100 gr yoğurt (3,3 gr protein, 3,80 gr yağ, 4 gr k.hidrat) Muz (0,9 gr protein, 0,1 gr yağ, 16 gr k.hidrat) Elma (0,5 gr protein, 0,6 gr yağ, 17,1 gr k.hidrat) ÖĞLEN : 100 gr tavuk (23,55 gr protein, 0,7 gr yağ, 0 gr k.hidrat) 100 gr pirinç (pişmemiş) (6,5 gr protein, 0,52 gr yağ, 76,35 gr k.hidrat) 2 SAAT SONRA : 100 gr tavuk (23,55 gr protein, 0,7 gr yağ, 0 gr khidrat) 100 gr pirinç (pişmemiş) (6,5 gr protein, 0,52 gr yağ, 76,35 gr k.hidrat) SPOR ÖNCESİ : 100 gr bulgur (12,29 gr protein, 1,33 gr yağ, 57,57 gr k.hidrat) 50 gr lor (8,65 gr protein, 0,2 gr yağ, 0,95 gr k.hidrat) ANTRENMAN SONRASI : 100 gr lor (17,3 gr protein, 0,4 gr yağ, 1,9 gr k.hidrat) muz (0,9 gr protein, 0,1 gr yağ, 16 gr k.hidrat) 200 ml süt (6,8 gr protein, 3 gr yağ, 8,2 gr k.hidrat) 30 DAKİKA SONRA : 100 gr lor (17,3 gr protein, 0,4 gr yağ, 1,9 gr k.hidrat) 200 gr yoğurt (6,6 gr protein, 7,60 gr yağ, 8 gr k.hidrat) YATMADAN ÖNCE: 50 gr yağsız beyaz peynir (9,5 gr protein, 0,35 gr yağ, 1,9 gr k.hidrat) Toplam protein : 180,63 yağ : 44,52 k.hidrat : 335,66 Kalori : 2465,84
1900 bazal metabolik rate in var ve 100 gr bulgurla antrenmana gidiyosun bu hata 100 gr yulaf tuketerek git antrenmana HUAWEI G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi