boy 182 kilo 66 spora 1 senenin ardından tekrar başlıyorum. sabah çok erken uyanan ve eve 3 civarlarında dönen birisiyim hafta içinde. yani kahvaltıdan sonra 2 3 e kadar esas öğün yeme imkanım yok. o aradaki saatleri de düşünerek program önerisi yapabilecek varsa çok iyi olur ayriyeten başka bi bilgi isteyen olursa hemen vereyim.
Çok ayrintili bi programa gerek yok bence 1.82 ye göre 66 düşüktür karbonhidrat protein ağırlıklı Beslen yağlanmadan kilo almaya bak mümkün olduğunca.