Beslenme programı ve antreman konusunda kendıme bişeyler yaptım bu hatalımı değil mi öğrenmek istiyorum , ayrıca jinekomastide oldugu için bende inanın Vücut geliştirmeye 1-0 geride başladığımı söyleyebilirim , şimdi ..
Yaş 16 : Boy 1.76 Kilo 79
Spor salonu : Haftada 3 gün.
Sabah kahvaltısından önce : bir bardak limonlu su
Sabah kahvaltısı , 2yumurtalı omlet(50gr lorlu) , Lifalif yulaf ezmesi (yoğurt yada sütlü) , 1yumurta beyazı
Okulda: Okulda çok acıkıyorum , 10-15 badem yada fındık , 1Form bisküvi , 1adet Pınar süt (200ml) ,
Okuldan gelince
spordan gelince) : 1Adet light Ton balığı , yağsız bir tabak makarna yada pirinç pilavı
Yatmadan 1saat önce , 1kase yoğurt + bir bardak süt
Jinekomasti ve heryerimde yağlanma var. boyum ve kiloma göre çok da fazla değildir diye düşünebilisiniz ama jinekomastiyle bu çok kötü bir psikolojiye sebep oluyor , içime kapanık yaşamaktan bıktım. bu program uygun mudur? Kilo vererek kasları belirginleştirebilir miyim bu şekilde?
Yaş 16 : Boy 1.76 Kilo 79
Spor salonu : Haftada 3 gün.
Sabah kahvaltısından önce : bir bardak limonlu su
Sabah kahvaltısı , 2yumurtalı omlet(50gr lorlu) , Lifalif yulaf ezmesi (yoğurt yada sütlü) , 1yumurta beyazı
Okulda: Okulda çok acıkıyorum , 10-15 badem yada fındık , 1Form bisküvi , 1adet Pınar süt (200ml) ,
Okuldan gelince
spordan gelince) : 1Adet light Ton balığı , yağsız bir tabak makarna yada pirinç pilavıYatmadan 1saat önce , 1kase yoğurt + bir bardak süt
Jinekomasti ve heryerimde yağlanma var. boyum ve kiloma göre çok da fazla değildir diye düşünebilisiniz ama jinekomastiyle bu çok kötü bir psikolojiye sebep oluyor , içime kapanık yaşamaktan bıktım. bu program uygun mudur? Kilo vererek kasları belirginleştirebilir miyim bu şekilde?