Herkeze Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 8 aydır bu spor içerisindeyim son 2-3 aydır daha disiplinli bir şekilde yapmaya özen gosteriyorum . İlk 4-5 ay hiç dogru düzgün beslenme programım yoktu , tek derdim idman yapıp gelişmeyi beklemekteydim . Gittigim salonda da fitness hocası yoktu kixbox hocası vardı o ilgileniyordu hareketleri gosteriyordu salon acısından da sıkıntılar yaşadım ufak kalabalık bir salondu 2-3 saatte idmanlarım bitiyordu hiç bir gelişme gosteremeyince başka bir spor salonu tercih ettim .Şuan ki salonumda Milli güreşçi bir hocamız var suan o ilgileniyor , ayrıca yaklasık 11 yıldırda BB ile ilgileniyor , bilgisine ve düşüncelerine inanıp güvendigim için o salonu yaklasık 3 aydır tercih ediyorum .
Arkadaşlar benim sorum şu yaklaşık 2-3 ayda 7 kilo felan aldım ciddi ölçü artısları oldu yaglanma da %1 e yakın oldu zaten ektomorfum galiba ( yag oranını beslenme programına başlamadan once olçtürdüm ve suan %1 artmıs ) ben hocadan aldıgım beslenme programını elımden geldigince uygulamaya calısıyorum isterseniz biraz ondan bahsediyim
5-6 öğün yemeye calısıyorum okul staj derken baya bi yoruluyorum
* İlk öğünüm sabah ( 7:00 ) 150-200 gram ( eti ) yulaf 300 gr yogurt ile , 4 yumurta beyazı , 3-4 dilim tam bugday ekmegi , 100 gr yakın beyaz köy peyniri , 1-2 salatalık , 100-150 gr ( kaanlar ) lor , varsa evde 1 mevsim meyvesi yiyorum
* 2. öğün saat ( 10:00 ) 1 meyve 2-3 tam bugday ekmegi arasında pekmez dokup yiyorum
* 3. öğün saat (12:00 ) eğer okuldaysam 1 ton balıgı ve evden gotürdügüm yarım bardak (pişmemiş agırlık ) bulgur sanırım 70 gr felan ama baya bi cıkıyor . tuz yag vs koymuyorum sadece su ile . yine varsa 1 meyve . fabrikadaysam 300 grm yogurt ve fabrikada ne yemek çıkarsa 
* 4. öğün saat (14-00 . 15-00 ) 2 adet mevsim meyvesi
* 5. öğün saat (17:00 . 18:30 ) 1.5 su bardagı ( pişmemiş agırlık ) 1 çorba , 100 gr tavuk gogusu ( pişmemis agırlık ) .1 tepeleme çay kaşıgı kreatin ( idman oncesi beslenmem )
* 19:00 gibi idmana başlıyorum max. 1 saat sürüyor ( idmandan hemen sonra 1 olcek whey protein ve 1 tepeleme cay kasıgı kreatin alıyorum )
* 6. öğün saat (20:30 . 21:00 idman sonrasi ve son beslenmem ) yarım su bardagı bulgur ( pişmemiş agırlık ) 200-250 grm tavuk gogusu ( pişmemis agırlık ) meyve .
* Aşağı yukarı beslenmem boyle ton balıgını hafta 2 kere yemeye calısıyorum zaten fazlası civa felan oldugu için zararlıymış . Totalde günlük 2900- 3200 arası kalori alıyorum almam gereken 3700 eger acık kalırsa ; 1. sorum 2 adet meyveli kek yesem ( 1 tanesi 206 kalori ) bu sorun olur mu ? . 2. sorum günlük 1 tencere bulgur yiyorum 300-350 gr tavuk gogusu yiyorum lor . yulaf . yumurta felanda var bunları yemeye devam etsem kilo almasamda kas olusumu olur mu ölçü alırmıyım bunu merak ediyorum . Kola , cips , cikolata , cekırdek bunları bırakalı 1.5 sene oldu . Kola yerine ayran tercih ediyorum her gün içiyorum
* Ölçülerim eski gittigim salonda ( yaklasık 5 ay )
Göğüs : 94
Omuz : 110
Kol:28.5
Bel:79
Basen:87
Kilo : 66
Boy:1.77
Yaş : 18 . Yeni salona gidene kadar boyle devam etti ben hep şişiyo hissediyodum fakat yerimde saymışım :/
* Son 3 aydır ( yeni salona yazıldıgımdan bu güne kadar )
Göğüs : 104
Omuz : 123
Kol:36
Bel:85 ( yanlarda yag yoktu hala yok yanlız ön tarafta hafif şişkinlik oldu , o nu da fazla yedigim için oldugunu düşünüyorum )
Basen:92
Kilo : 75
Boy:1.77
* Agırlıklarda çok fazla artıs oldu hemen hemen 3 katı kadar diger salonda ki barlar normal di burdakiler olimpik bar. ve gerçekten ilk baslarda cok agır gelmişti fakat suan alıştım agırlıklarım felan gayet fazla giriyorum nizami yapmaya özen gösteriyorum .
* OKUDUGUNUZ İÇİN TEŞEKKÜRLER . YORUMLARINIZI BEKLİYORUM
Son düzenleme: 8 Kasım 2014
