Beslenme Programı-Toplam kalori

Ara ile 2-3 hafta tatile gitmiştim.Ivır zıvırlar yüzünden kilo almıışım.1.90 boyum var 87 kilo civarındayım.Pantolonlarım hafiften dar olmaya başladı.En azından 3-4 kilo vereyim diyorum ramazana kadar.

Zaten uyguladığım bir beslenme programım var bundan karbonhidratları atarak+cardiyoya başlayarak kilo vermek istiyorum.Dün ve bugün internette dolaşığ çeşitli kaynaklardan kalori hesabı yaptım fakat 150gr protein almama rağmen 1500kaloilik bir diyet ancak çıkıyorki buda az.Birde siz göz atarsanız sevinirim

1litre süt(yağsız,arkasında 100mlsi 23 kalori yazıyor):230kalori

3 dilim esmer ekmek:150 kalori

160gr ton balığı(süzme ağırlığı 110 gr a geliyor):150 kalori

150 gr tavuk göğsü haşlama yada ızgara:250 kalori

50gr light peynir:80 kalor

100gr lor peynir80 kalori yazanda var 200 kalori yazanda var) 200kalori hesaplayalım

150 gr makarnaYanlız 150 gr mı haşlanmış olarak mı hesaplayacam yoksa kuru ağırlık olarak mı orasını bilmiyorum ):Haşlanmış 150 kalori civarı

8 adet Aminoacid:320 kalori

1500kalori civarı yapıyor.Aslında benim geçen sene sadece kilo vermek için yaptığım bir diyet vardı o 1800 kaloi civarındaydı ama yaklaşık 40gr protein vardı içinde.
Bu diyet bu hesaba göre bana haftada en az bir kilo verdirir ama acaba bir yerde yanlışlık mı yapıyorum?

Saygılar

 

8 adet Aminoacid:320 kalori?????

 

Ne aminoasit miş gainer gibi.

 

Kusura bakmayın,yanlış çarpmışım

196 kalori

Böyle olunca toplam kalori dahada düşüyor ama

 

bence yine de hatan var,bu kadar yuksek olamaz.

 

3 gramlık aminoasit kullandığını var sayarsak 8 amino tableti 25 gram kadar protein yapıyor..
25 gram saf protein ise 100-120 kaloriyi asla geçmez..
cal (j) ve kcal (kj) ölçü birimlerini karıştırmış olabilirsin..
1kcal aşağı yukarı 4,1cal 'e tekabül etmekte..

 

Bu sefer yanlışlık yok

6grlık protein ve caloriside 24.Şimdi tekrar arkasından baktım