Beslenme Programı Tavsiyeler

[SaintMTF]

merheba arkadaşlar pazartesi günü spora başlicam. Ektomorfum Yaş 18 Boy 182 Kilo 60. Kendim beslenme programı hazırladım. Spora başladığımda programa da başlicam. Düzeltme veya önerilerde bulunursanız sevinirim.

SABAH

4 Yumurta
100gr Lor peyniri
1 Bardak Süt
10 Tane Zeytin
50gr Beyaz Peyir
1 Şampiyon Ekmek(50gr)
---------------------------------
ARA ÖĞÜN

Meyve(Elma,Muz) - Badem,Ceviz - Sandviç(Domates,Peynir,Marul,Salam?) - Kuru Kayısı
---------------------------------
ÖĞLE

Makarna
160gr Ton Balığı
3-4 Tane Haşlanmış Patates
Yoğurt
---------------------------------
ARA ÖĞÜN

Meyve(Elma,Muz) - Badem,Ceviz - Pekmez - Kuru Kayısı
---------------------------------
AKŞAM

Baklagil(Nohut,Fasulye,Mercimek)
Pilav
Tavuk yada Kırmızı et
Yoğurt
----------------------------------
YATMADAN ÖNCE

1 Bardak Süt
Lor yada Beyaz Peynir

 

[Baykara3]

Bu programa bağlı kalabilirsen protein oranın çok güZel karbonidratada biraz daha yüklenebilirsin kilo almak için. Gerçekten sadık kalırsan programa 10 numara


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Bekci]

önce bi sporuna baslasaydin eyiydi!