Meraba arkadaşlar sizinle beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Program profesyönelce hazırlanmıştır, Şu şekildedir;
Saat:06.45=Sabah uyandığında: Elma sirke ve limonlu içecek(bir bardak ılık su içerisinde 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 2 tatlı kaşığı saf limon suyu)
Saat:07.30= taze sıkılmış mevsimlik meyve suyu(2 bardak) içerisinde 50gram yulaf ezmesi(birazda tarçın(çay kaşığı kadar).
Saat:08.00= 100gram keçi peyniri + 3 adet hafif sulu yumurta beyazı(karabiberli)+1 adet yumurta sarısı.
Saat: 12.45= Mevsimlik Meyve(portakal-mandalin ve elma gibi) (tazesini sıkıp suyu içilebilir)(1 adet)
Saat: 13.30= Whey Protein tozu içeceği (40gram) + 250ml su
Saat: 15.00-16.15= ANTRENMAN
Saat: 16.20= Whey Protein İzolat (40gram) + 250ml su
Saat:17.30= 1 porsiyon mevsimlik sebze yemeği(brokoli gibi) + 200gram haşlama veya fırınlama ET (hindi, tavuk, balık)
Saat: 20.00= 1 porsiyon mevsimlik kış salatası (marul, soğan, kırmızı pancar, kırmızı lahana) ve 6 adet haşlanmış yumurta beyazı ve karabiber (az miktarda tuz katılabilir) + 10gramlık zeytinyağı
Saat: 22.30-23.00= Yatmadan hemen önce: Elma sirke ve limonlu içecek(bir bardak ılık su içerisinde 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 2 tatlı kaşığı saf limon suyu)
KALORİ: 1.560kcal
PROTEİN: 170gram
K.HİDRAT: 110gram
YAĞ: 44 gram
Saygılar...
Saat:06.45=Sabah uyandığında: Elma sirke ve limonlu içecek(bir bardak ılık su içerisinde 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 2 tatlı kaşığı saf limon suyu)
Saat:07.30= taze sıkılmış mevsimlik meyve suyu(2 bardak) içerisinde 50gram yulaf ezmesi(birazda tarçın(çay kaşığı kadar).
Saat:08.00= 100gram keçi peyniri + 3 adet hafif sulu yumurta beyazı(karabiberli)+1 adet yumurta sarısı.
Saat: 12.45= Mevsimlik Meyve(portakal-mandalin ve elma gibi) (tazesini sıkıp suyu içilebilir)(1 adet)
Saat: 13.30= Whey Protein tozu içeceği (40gram) + 250ml su
Saat: 15.00-16.15= ANTRENMAN
Saat: 16.20= Whey Protein İzolat (40gram) + 250ml su
Saat:17.30= 1 porsiyon mevsimlik sebze yemeği(brokoli gibi) + 200gram haşlama veya fırınlama ET (hindi, tavuk, balık)
Saat: 20.00= 1 porsiyon mevsimlik kış salatası (marul, soğan, kırmızı pancar, kırmızı lahana) ve 6 adet haşlanmış yumurta beyazı ve karabiber (az miktarda tuz katılabilir) + 10gramlık zeytinyağı
Saat: 22.30-23.00= Yatmadan hemen önce: Elma sirke ve limonlu içecek(bir bardak ılık su içerisinde 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 2 tatlı kaşığı saf limon suyu)
KALORİ: 1.560kcal
PROTEİN: 170gram
K.HİDRAT: 110gram
YAĞ: 44 gram
Saygılar...