Merhaba arkadaşlar spora 4 ay ara verdıkten sonra yeniden başladım daha ilk haftamdayım kilo 86 boyum 186 ölçülerimi bilmiyorum ama böyle bi yemek programı hazırladım nasıl sizce yorumlarınızı bekliyorum .
kahvaltı
60 Gr lifalif + 50gr yoğurt
3 yumurta
50gr beyaz peynir
öğlen
tavuk ızgara
prinç plavı
spor
spor sonrası
makarna
ton balığı konservesi
akşam yemeği
haşlanmış tavuk
sebze yemeği
çorba
son öğün
meyve
sade soda
1 kase yoğurt
kahvaltı
60 Gr lifalif + 50gr yoğurt
3 yumurta
50gr beyaz peynir
öğlen
tavuk ızgara
prinç plavı
spor
spor sonrası
makarna
ton balığı konservesi
akşam yemeği
haşlanmış tavuk
sebze yemeği
çorba
son öğün
meyve
sade soda
1 kase yoğurt