Merhaba arkadaşlar spora 4 ay ara verdıkten sonra yeniden başladım daha ilk haftamdayım kilo 86 boyum 186 ölçülerimi bilmiyorum ama böyle bi yemek programı hazırladım nasıl sizce yorumlarınızı bekliyorum . kahvaltı 60 Gr lifalif + 50gr yoğurt 3 yumurta 50gr beyaz peynir öğlen tavuk ızgara prinç plavı spor spor sonrası makarna ton balığı konservesi akşam yemeği haşlanmış tavuk sebze yemeği çorba son öğün meyve sade soda 1 kase yoğurt