mustafamert1907
Üye
18 yaşındayım 170 boy 57 kilo
p.tesi ve çarşamba günleri https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html buradaki gibi çalışıyorum
cuma günleri https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553
3*10(7 kilo)
beslenme programıda şöyle:Kalkış: pekmez ya da bal + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
1 saat sonra : 2 yumurta + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: makarna
Ara öğün: ton balığı + 1 dilim kepek ekmeği. Ama her zaman ton balığı olmaz bazen de yulaf ezmesi
Ara öğün: 2 yumurta + lor peyniri + 1 dilim kepe ekmeği
Akşam: evdekiler ne yerse genelde sebze yemeği bazen de tavuk vb. olur
Antremandan sonra: lor peynir + meyve suyu
30dk sonra: 2 yumurta + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce: lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
yorumlarınızı bekliyorum
p.tesi ve çarşamba günleri https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html buradaki gibi çalışıyorum
cuma günleri https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553
3*10(7 kilo)
beslenme programıda şöyle:Kalkış: pekmez ya da bal + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
1 saat sonra : 2 yumurta + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: makarna
Ara öğün: ton balığı + 1 dilim kepek ekmeği. Ama her zaman ton balığı olmaz bazen de yulaf ezmesi
Ara öğün: 2 yumurta + lor peyniri + 1 dilim kepe ekmeği
Akşam: evdekiler ne yerse genelde sebze yemeği bazen de tavuk vb. olur
Antremandan sonra: lor peynir + meyve suyu
30dk sonra: 2 yumurta + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce: lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
yorumlarınızı bekliyorum