Beslenme programı (istek)

1.90 boy - 65kg - Hayatınızda göremeyeceğiniz kadar hızlı bir metabolizma - Ve aşağıdaki çalışma programım.




Nasıl bir beslenme programı önerirsiniz?




Program: Monday: Chest - Calves - abs (This part works great on me)


Flat bench press, Calf raise, Chest fly, Abs, Incline bench press




Wednesday: Legs - Shoulders -Calves ( may i take advices about this part?)


Squat, (rest), Leg curls, Shoulder press , (rest), Bend over dummbell row, (rest), Front raise dummbel






Friday: Arm - Abs - Calves ( This part works on me, sore is good but no results :S )(May i take advices?)


Biceps curl, Abs, Triceps Extension, Hammer curl, calf raise, Tricesp kick back, preacher curl



(Order is important '' , '' )

Sets: big muscle groups 4 set, other 3 set and the reps are max. 12 min 8.

 

Forumdaki örnek beslenme programlarını inceleyerek kendinize özgü bir program oluşturmalı ve bunu forumla paylaşarak eksiklikleri sorabilirsiniz.

Kimse size hazır program oluşturamaz, kendinizi en iyi siz tanıyorsunuz ve hangi besin alternatiflerini tüketebileceğinizi siz belirlersiniz.
Forumu okuyarak sadece fikir edinirsiniz, işin sistematiğini ve mantığını anlarsınız.