Öncelikle herkese merhaba şimdiden sabırla okuyan herkese teşekkür ederim . Geçen sene 73 kg yağlı göbek ile başlayıp 3 ayda 68 kg'ye düşüp gözle görülür bir değişim yaşamıştım forumdan tavsiyelerle beslenme progamı yapmıştım amatör olarak bayada faydasını görmüştüm 
. Malesef sağlık problemleri yüzünden bırakmak zorunda kaldım ve şu anda 77 kiloyum çok fazla yağlandım bütün yağlar nerdeyse göbeğim ve yan taraflarda oluştu iğrenç bi görüntüye sahibim bundan en kısa sürede kurtulmak istiyorum clean bulk yapabilcek yağ oranına hazırlanmak istiyorum . VG'ye başlıyalı 2hafta oldu 4 gün ağrılık antremanı + 20 dk cardio + 2 off günümde 30 dk koşu yapıyorum. beslenme programında yazıdığım besinleri değiştirerek yiyorum. hassas tartım olmadığı için tam değerleri belirtemiyorum en kısa zamanda tartı alıcam ve makrolarınıda eklicem.
Sabah (07:00) : 6 yumurta 1 tam + 1 kase yulaf ezmesi ile light yoğurt (bazen light süt) + domates + sivri biber + lor peyniri (kibrit kutusu kadar)
veya 150 gram kadar hindi füme ile 5 yumurta beyazı 1 tam ile yapılmış omlet +1 kase yulaf ezmesi ile light yoğurt (bazen light süt) + lor +domates + sivri biber
öğlen (12:00) : ağırlık antremanı olduğu günler az miktar kepekli makarna veya esmer bulgur + 200 gram civarı tavuk göğsü + dana jambon veya hindi füme + salata (salatalık,domates,kıvırcık,maydonoz)
ara öğün (16:00) : bir avuç badem veya ceviz , yer fıstığı + muz veya çilek
antreman sonrası son öğün (20:00) 160 gram light ton balığı + kıvırcık , maydonoz , domates + 2 kibrit kutusu büyüklüğünde lor peyniri veya 150 gram civarı az yağlı dana eti (günden güne değiştiriyorum) + 2 veya 3 dilim tam buğday ekmeği
antreman olmayan gün ise gene aynı son öğünü yapıyorum ekmek yemiyorum sadece tahmini olarak 1500 kalori üstü bi beslenme programı emin değilim. anladığım kadarıyla yağ yakmam ve kilo vermem için ihtiyacımdan az kalori alıp temiz beslenmem lazım ve fazlasıyla kardio , ağırlık antremanı yapmam lazım. şimdiden yardımlar için teşekkür ederim herkese iyi forumlar dilerim..
. Malesef sağlık problemleri yüzünden bırakmak zorunda kaldım ve şu anda 77 kiloyum çok fazla yağlandım bütün yağlar nerdeyse göbeğim ve yan taraflarda oluştu iğrenç bi görüntüye sahibim bundan en kısa sürede kurtulmak istiyorum clean bulk yapabilcek yağ oranına hazırlanmak istiyorum . VG'ye başlıyalı 2hafta oldu 4 gün ağrılık antremanı + 20 dk cardio + 2 off günümde 30 dk koşu yapıyorum. beslenme programında yazıdığım besinleri değiştirerek yiyorum. hassas tartım olmadığı için tam değerleri belirtemiyorum en kısa zamanda tartı alıcam ve makrolarınıda eklicem.Sabah (07:00) : 6 yumurta 1 tam + 1 kase yulaf ezmesi ile light yoğurt (bazen light süt) + domates + sivri biber + lor peyniri (kibrit kutusu kadar)
veya 150 gram kadar hindi füme ile 5 yumurta beyazı 1 tam ile yapılmış omlet +1 kase yulaf ezmesi ile light yoğurt (bazen light süt) + lor +domates + sivri biber
öğlen (12:00) : ağırlık antremanı olduğu günler az miktar kepekli makarna veya esmer bulgur + 200 gram civarı tavuk göğsü + dana jambon veya hindi füme + salata (salatalık,domates,kıvırcık,maydonoz)
ara öğün (16:00) : bir avuç badem veya ceviz , yer fıstığı + muz veya çilek
antreman sonrası son öğün (20:00) 160 gram light ton balığı + kıvırcık , maydonoz , domates + 2 kibrit kutusu büyüklüğünde lor peyniri veya 150 gram civarı az yağlı dana eti (günden güne değiştiriyorum) + 2 veya 3 dilim tam buğday ekmeği
antreman olmayan gün ise gene aynı son öğünü yapıyorum ekmek yemiyorum sadece tahmini olarak 1500 kalori üstü bi beslenme programı emin değilim. anladığım kadarıyla yağ yakmam ve kilo vermem için ihtiyacımdan az kalori alıp temiz beslenmem lazım ve fazlasıyla kardio , ağırlık antremanı yapmam lazım. şimdiden yardımlar için teşekkür ederim herkese iyi forumlar dilerim..
supplement şu an için kullanmıyorum öğrenciyim bu beslenme programı bile bütçeyi zorluyo[DOUBLEPOST=1461077321][/DOUBLEPOST]