JackGhosen
Üye
Boy: 190
Kilo: 80
Günlük Aşağı Yukarı 3000 Kalori, 160 Gram Protein, 300 Gram Karbonhidrat, 30 Gram civarı da yağ olarak tamamlamaya çalıştım.
Sizce neleri ekleyebilirim, ne çıkarabilirim ?
Beslenme Programı Hazırladım Sizce Neler Eklemeliyim ? (SS'li)
- Konuyu başlatan JackGhosen
- Başlangıç Tarihi
Boy: 190
Kilo: 80
Günlük Aşağı Yukarı 3000 Kalori, 160 Gram Protein, 300 Gram Karbonhidrat, 30 Gram civarı da yağ olarak tamamlamaya çalıştım.
Sizce neleri ekleyebilirim, ne çıkarabilirim ?
Alfonso_
Üye
Hocam gerçekten iyi bir program hazırlamışsanız emek vermişsiniz tebrik ederim 
.Sade şunu söyleyecem mesela hocam o 100gr bulgur pişmiş mi pişmemiş mi acaba?Karbı biraz daha yükseltebilirsiniz mesela 120gr yulaf,150gr(pişmemiş) bulgur gibi bide meyveli yoğurdu çıkarsanız daha iyi olur onun yerine yulafa kuru üzüm,ceviz eklenebilir.Bunların dışında güzel bir program açıkçası Birde yağı biraz daha arttırabilirseniz iyi olur hocam
.Sade şunu söyleyecem mesela hocam o 100gr bulgur pişmiş mi pişmemiş mi acaba?Karbı biraz daha yükseltebilirsiniz mesela 120gr yulaf,150gr(pişmemiş) bulgur gibi bide meyveli yoğurdu çıkarsanız daha iyi olur onun yerine yulafa kuru üzüm,ceviz eklenebilir.Bunların dışında güzel bir program açıkçası Birde yağı biraz daha arttırabilirseniz iyi olur hocam
Franquez
Üye
o 100 gram pişmiş olsa 20gram karb olur pişmemiş 100 yani 70-80 gram karb diyor pişince 300 olurHocam gerçekten iyi bir program hazırlamışsanız emek vermişsiniz tebrik ederim
Alfonso_
Üye
Doğru haklısıno 100 gram pişmiş olsa 20gram karb olur pişmemiş 100 yani 70-80 gram karb diyor pişince 300 olur
JackGhosen
Üye
Hocam gerçekten iyi bir program hazırlamışsanız emek vermişsiniz tebrik ederim
Yulaf ezmesi ile inanamayacağınız kadar çok tarif denedim fakat hiç biri ile yiyemiyorum. Bana yulafı kaşık kaşık yedirecek yegane şey o meyveli yoğurt, hem içinde prebiyotikler de var o kadarcık şekerden birşey olmaz
feritferitxd
Üye
Şu yulafı yiyememek çok zor olsa gerek, sabah erken çıkmam gerektiğinde 1 buçuk su bardağı yulafa biraz sıcak su ekleyip kaşık kaşık yiyorum
JackGhosen
Üye
Şu yulafı yiyememek çok zor olsa gerek, sabah erken çıkmam gerektiğinde 1 buçuk su bardağı yulafa biraz sıcak su ekleyip kaşık kaşık yiyorum
Helal olsun, benim boğazın o durumda yulafa vize vereceğini sanmıyorum
KaraFırtına
Üye
Peki hiç blenderda parçalayıp içmeyi denedin mi? Ben hep öyle yapıyorum 90gr yulaf 3 dakikada midedeYulaf ezmesi ile inanamayacağınız kadar çok tarif denedim fakat hiç biri ile yiyemiyorum. Bana yulafı kaşık kaşık yedirecek yegane şey o meyveli yoğurt, hem içinde prebiyotikler de var o kadarcık şekerden birşey olmaz
mehmet67
Üye
Suyla mi iciyorsunuzPeki hiç blenderda parçalayıp içmeyi denedin mi? Ben hep öyle yapıyorum 90gr yulaf 3 dakikada midede
KaraFırtına
Üye
Evet. Sütte kullanabilirsiniz benim alerjim var o yüzden su koyuyorum.
JackGhosen
Üye
Peki hiç blenderda parçalayıp içmeyi denedin mi? Ben hep öyle yapıyorum 90gr yulaf 3 dakikada midede
Blenderda fıstık ezmesi, muz, süt ile yaptım yine iğrenç oldu. Pütür pütür ağıza geliyor bir de lifler sıvı ile hacimlendiği için kalın ve yutması güç mama gibi birşey oluyor.
Activia yoğurt ile cidden çok lezzetli oluyor direk yutmadan çiğneyebiliyorum. Ayrıca çok nişasta ve et kabızlık yapıyor biraz prebiyotik gerçekten gerekli
Franquez
Üye
kuru uzum + ceviz + süt + yulaf 5dk buzluğa at tadından doyulmuyor 1 kılo yerimBlenderda fıstık ezmesi, muz, süt ile yaptım yine iğrenç oldu. Pütür pütür ağıza geliyor bir de lifler sıvı ile hacimlendiği için kalın ve yutması güç mama gibi birşey oluyor.
Activia yoğurt ile cidden çok lezzetli oluyor direk yutmadan çiğneyebiliyorum. Ayrıca çok nişasta ve et kabızlık yapıyor biraz prebiyotik gerçekten gerekli
JackGhosen
Üye
Buzluk ne görevi görüyor dondurma gibi mi oluyor ? Yarın deneyeceğim eğer olursa beni baya bir kaloriden kurtartmış olacaksın
Franquez
Üye
şöyle yapıyorum yumurtayı haşlarken kuru uzum ceviz bide yulafı buzluga atıyorum yanında sutu eklemıyorum ama yumurtalar oluyor 10 dk sonra sütü eklıyorum yulafa işte o ara yumurta lor falan yıyorum ya 5 dk gecıyor ıcınde yumusuyor hafifte buz tadı gelıyor tabagı sonu bıtmesın dıye dua ediyorum bu 3lü mukemmel ara sıra badem fındıkta atıyom ama genelde kuru uzum + ceviz + yarım.yağlı sutBuzluk ne görevi görüyor dondurma gibi mi oluyor ? Yarın deneyeceğim eğer olursa beni baya bir kaloriden kurtartmış olacaksın
KaraFırtına
Üye
Bilmem valla benimkinde toz haline geliyor. İçmek evet biraz tatsız ama çok hızlı oluyor.Blenderda fıstık ezmesi, muz, süt ile yaptım yine iğrenç oldu. Pütür pütür ağıza geliyor bir de lifler sıvı ile hacimlendiği için kalın ve yutması güç mama gibi birşey oluyor.
Activia yoğurt ile cidden çok lezzetli oluyor direk yutmadan çiğneyebiliyorum. Ayrıca çok nişasta ve et kabızlık yapıyor biraz prebiyotik gerçekten gerekli
