hasanmurat
Üye
Merhaba Arkadaşlar;
Yaklaşık 3 yıllık vg geçmişim var, ancak Ramazan ayı içerisinde 5 kilo kadar kaybettim ve 72 kg ye kadar düştüm. Amacım tekrar kas kütlemi eski seviyeme getirip ve üzerine kas kütlesi koymak. 1,75 boy ve az yağ oranına sahibim. Sizlere yapmış olduğum beslenme programımı yazacağım, önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı bir yaşam dilerim...
sabah kalkınca 1 ölçek Whey Protein
Bol meyveli kahvaltı
Saat : 10:00, 12:00, 14:00 ,
Toplam 600 gr tavuk göğüsü ve 200 gr prinçten yapılma pilav,
Gün içinde 500 gr light veya kaymaksız yoğurt,
Antrenmandan önce ve sonra 1 ölçek Whey protein,
Akşam evde hazırlanan akşam yemeği
Bol meyve + kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)
Günde yaklaşık 2 lt su içmeye özen gösteriyorum.
Yaklaşık 3 yıllık vg geçmişim var, ancak Ramazan ayı içerisinde 5 kilo kadar kaybettim ve 72 kg ye kadar düştüm. Amacım tekrar kas kütlemi eski seviyeme getirip ve üzerine kas kütlesi koymak. 1,75 boy ve az yağ oranına sahibim. Sizlere yapmış olduğum beslenme programımı yazacağım, önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı bir yaşam dilerim...
sabah kalkınca 1 ölçek Whey Protein
Bol meyveli kahvaltı
Saat : 10:00, 12:00, 14:00 ,
Toplam 600 gr tavuk göğüsü ve 200 gr prinçten yapılma pilav,
Gün içinde 500 gr light veya kaymaksız yoğurt,
Antrenmandan önce ve sonra 1 ölçek Whey protein,
Akşam evde hazırlanan akşam yemeği
Bol meyve + kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)
Günde yaklaşık 2 lt su içmeye özen gösteriyorum.
