beslenme programı hakkında yardım

F

firewing

Üye
arkadaşlar ben 64 kiloyum ve ektomorfum buna rağmen eskiden sabahlayıp gece yatmadan önce yemek yedigim için karın bölgemde yağlanma var amacım yağ oranını azaltıp kas kütlesi kazanmam sizce beslenme programım nasıl olmalı ?

şuan böyle besleniyorum

sabahları 4 yumurta beyazı 1 dilim kepekli ekmek domtes salatalık kibrit kutusu kadar beyaz peynir

antrenmandan sonra whey protein

Öglen tavuk gögüsü bazen pirinç pilavıyla bazen sadece tavuk gögüsü bir dilim kepekli ekmek

Akşamları balık veya et yemeye çalışıyorum ve bir dilim kepekli ekmek
 
Kardeşim dogru yaptığın bi cok şey var ama eklemen gereken cok dikkat etmen gereken daha fazla bi cok sey var bende senin gibi basladim daha zayiftim yediklerim yaramiyor benim normal beslenmemle adamlar hacim diyeti yapiyordu ozaman sen dahada fazlasini yiyeceksin sen kas yapamazsin diye bişey yok sen daha zor kas yaparsin zorlugun sebebi ektomorf olman sana beslenme cikartabilirim istersen

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Tamam bunun icin şu saat uygun degil yarin bana yazarsan oturup yazabiliriz twiterdan da takip edebilirsin surekli bilgiler paylasiyorum artık
@ali_mms

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı