beslenme programı hakkında yardım

arkadaşlar ben 64 kiloyum ve ektomorfum buna rağmen eskiden sabahlayıp gece yatmadan önce yemek yedigim için karın bölgemde yağlanma var amacım yağ oranını azaltıp kas kütlesi kazanmam sizce beslenme programım nasıl olmalı ?

şuan böyle besleniyorum

sabahları 4 yumurta beyazı 1 dilim kepekli ekmek domtes salatalık kibrit kutusu kadar beyaz peynir

antrenmandan sonra whey protein

Öglen tavuk gögüsü bazen pirinç pilavıyla bazen sadece tavuk gögüsü bir dilim kepekli ekmek

Akşamları balık veya et yemeye çalışıyorum ve bir dilim kepekli ekmek

 

Boy kilo yas ve yag oranin ?

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1.87

64 kilo
18
yağ oranı en son % 17 gibi bişeydi şuan tam olarak bilmiyorum

 

Kardeşim dogru yaptığın bi cok şey var ama eklemen gereken cok dikkat etmen gereken daha fazla bi cok sey var bende senin gibi basladim daha zayiftim yediklerim yaramiyor benim normal beslenmemle adamlar hacim diyeti yapiyordu ozaman sen dahada fazlasini yiyeceksin sen kas yapamazsin diye bişey yok sen daha zor kas yaparsin zorlugun sebebi ektomorf olman sana beslenme cikartabilirim istersen

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sevinirim ama amacım yağ almadan kas kütlesi almak zor olsada böyle ilerlemek istiyorum

 

Tamam bunun icin şu saat uygun degil yarin bana yazarsan oturup yazabiliriz twiterdan da takip edebilirsin surekli bilgiler paylasiyorum artık
@ali_mms

GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi