Öncelikle selamlar forumda yeniyim fakat birkaç zamandır takipteydim.Bir program oluşturdum fakat hesaplamalar doğru mu yanlış mı bilmiyorum yardımcı olabilirseniz sevinirim.Programda değişiklikler olacak her gün aynı şeyi yiyemeyiz sonuçta. Soğan , Biber , Yağ tarzı besinleri eklemedim maliyetini de hesapladıktan sonra bu programı uygulayacağım.Gramaj değerleri değişir 100 gr sadece değerleri belirtmek için yazdım. Kahvaltıya peynir zeytin eklenebilir veya herhangi bir yere meyve eklenebilir. Yorumlarınız nelerdir bekliyorum. KAHVALTI 2 Adet Yumurta 149 kcal ** Karbonhidrat (g)0.67 ** Protein (g)12.43 ** Yağ (g)10.79 50 Gr Yulaf Ezmesi 178 kcal ** Karbonhidrat (g)30.35 ** Protein (g)6.3 ** Yağ (g)3.5 SPOR ÖNCESİ 100 Gr Tavuk Göğüsü 120 kcal ** Protein (g)22.5 ** Yağ (g)2.62 50 Gr Yulaf Ezmesi 178 kcal ** Karbonhidrat (g)30.35 ** Protein (g)6.3 ** Yağ (g)3.5 SPOR SONRASI 100 Gr Tavuk Göğüsü 120 kcal ** Protein (g)22.5 ** Yağ (g)2.62 100 Gr Pirinç Pilav 171 kcal ** Karbonhidrat (g)30.69 ** Protein (g)3.16 ** Yağ (g)3.74 AKŞAM YEMEĞİ 100 Gr Kıyma 199 kcal ** Karbonhidrat (g)0.68 ** Protein (g)27.61 ** Yağ (g)12.22 100 Gr Patates Yemeği 193 kcal ** Karbonhidrat (g)16.8 ** Protein (g)2.71 ** Yağ (g)12.71 100 Gr Pirinç Pilav 171 kcal ** Karbonhidrat (g)30.69 ** Protein (g)3.16 ** Yağ (g)3.74 Yemek Çeşitleri 100 Gr Menemen 142 kcal ** Karbonhidrat (g)3.39 ** Protein (g)3.52 ** Yağ (g)4.79 100 Gr Makarna 366 kcal ** Karbonhidrat (g)71.74** Protein (g)9.92 ** Yağ (g)4.81 100 Gr Patates 93 kcal ** Karbonhidrat (g)21.55** Protein (g)1.96 ** Yağ (g)0.1 100 Gr Peynir 309 kcal ** Karbonhidrat (g)8.21 ** Protein (g)16.1 ** Yağ (g)23.55 100 Gr Lor Yağsız 72kcal** Karbonhidrat (g)6.66 ** Protein (g)10.34** Yağ (g)0.29 100 Gr Domates 17 kcal ** Karbonhidrat (g)2.6 ** Protein (g)0.95 ** Yağ (g)0.21
