Bu işi çözmeye çalışıyorum da genel heseplamalara bir göz atarmısınız eksiklikler fazlalıklar yanlışlar katkılarınız için şimdiden teşekürler kahvaltı : 100 grm yulaf kalori : 356 protein :12 karbo : 60 yağ : 7 iki kaşık keçi boynuzu pekmezi 58 kalori iki tam yumurta kalori : 160 protein : 12.5 karbo : 1.2 yağ : 10 üç yumurta beyaz kalori : 45 protein : 7 karbo : 0.6 iki dilim çavdar ekmeği ( 50 grm ) kalori : 120 protein : 4 karbo : 25 100 gram light yoğurt kalori : 50 protein : 4 karbo : 6 ikinci öğün : 100 grm haşlanmış bulgur kalori : 345 protein : 10 karbo : 78 200 grm haşlanmış tavuk : kalori : 300 protein 35 100 gram light yoğurt kalori : 50 protein : 4 karbo : 6 üçüncü öğün 100 grm haşlanmış bulgur kalori : 345 protein : 10 karbo : 78 200 grm haşlanmış tavuk : kalori : 300 protein 35 100 gram light yoğurt kalori : 50 protein : 4 karbo : 6 dördüncü öğün 100 grm haşlanmış bulgur kalori : 345 protein : 10 karbo : 78 200 grm haşlanmış tavuk : kalori : 300 protein 35 100 gram light yoğurt kalori : 50 protein : 4 karbo : 6 beşinci öğün sebze salatası ( lahana , brokoli , kereviz , havuç ) 200 grm haşlanmış tavuk : kalori : 300 protein 35 100 gram light yoğurt kalori : 50 protein : 4 karbo : 6 toplam kalori 3224 protein 225 karbo 348 gün içerisinde 100 gram kuruyemiş ( antep fıstığı , fıstık , fındık , leblebi ) 2 elma bol su ısırgan çayı yeşil çay
hepsini anladımda bu programı nasıl uyguluyosun her zaman evdemisin.her zaman bulunması kolay olmayanlar besinlerin içlerinde...
bu spora gönül veren birisi için uygulanması çok da zor olmayacak bir program.. fedakarlıkta bulunmadan özellikle bu sporda bir yere varmak çok zor.. ben üniversiteye yanımda folyoya sarılı 2 öğünlük haşlanmış göğüsle gider, yanında ise yine evden götürdüğüm yulaflı yağsız krakerler, tadı bir şeye benzemeyen şekersiz ve tuzsuz galetalar, bazen de yağsız pirinçle bir köşede tüketirdim.. arkadaşın programında da 3 öğün bulgur ve tavuk var.. koca tencere yapılan bulgur pilavı ile 2-3 günlük karbonhidrat ihtiyacını yanında bir kapta taşıyarak sağlayabilir.. zaten haşlanmış tavugun ne yapılması ne taşınması büyük bir problem değil.. iş veya okul ortamında küçük kaplarda bu öğünlerin taşınarak tüketilmesi her ne kadar bazı fedakarlıklar istese de, bu işe gönül vermiş bir insanın yapamayacağı şeyler değil.. zaten bu spora başlayan her arkadaş bu sporun getirileri, götürüleri, ve gerekli fedakarlıkları düşünüp taşınarak yola çıkıyor..
Birbuyuk (160gr) + Bir küçük (80gr) ton balıgı 100gr makarna Birazda yeşillik senin 2-3-4 üncü ogunleri değişebilir Tavuktan sıkılırsan balık war