Beslenme Programı Değerlendirme/Yardım

B

bodybalance

Üye
Merhabalar,
Ben 22 yaşındayım, 1.75 cm boy ve 51 kiloya sahibim. Dolayısıyla kilo almak istiyorum. Spor hocamın yardımıyla bir program hazırladık ve sizlerin değerlendirmenizi de rica ediyorum, şimdiden teşekkürler.

Kahvaltı=786kcal
2 yumurta 154kcal
Yulaf ezmesi 120 kalori
2 dilim ekmek 205 kcal
5 adet zeytin 41kcal
2 dilim kaşar peynir 141kcal
1 çorba kaşığı bal 61kcal
Meyve suyu 64kcal

Ara Öğün=77 kcal
Muz 77kcal

Öğlen Yemeği=1032 kcal
Pilav 462 kcal
200 Gram Tavuk ızgara 302 kcal
Nohut/Kuru Fasulye/Mercimek 320kcal
Ayran 30kcal

Ara Öğün=460 kcal
Ton balıklı sandwich 396 kcal
Meyve suyu 64 kcal

Akşam Yemeği=869 kcal
Çorba 55kcal (ortalama)
Sebze yemeği 50 kcal (ortalama)
Pilav 462 kcal
200 gram Tavuk ızgara 302 kcal

Yatmadan Önce=662 kcal
Karışık Kuruyemiş 100gram 512kcal
Ballı süt 150 kcal

TOTAL=3886 kcal

Not: Antreman olduğu günlerde antreman öncesi pilav ile 462 kcal, antremandan sonrada pilav ve 200 gram ızgara tavuk ile 764 kcal alıyorum. Antreman olduğu günlerde öğlen ve akşam yemeğinden tavuk ızgarayı çıkartıyorum. Antreman olmadığı günlerde yukardaki listede yer alan besinler oluyor.

Şimdiden ilgi ve alakanız için teşekkürler.
 
Vücut ağırlığın düşük olduğu için mide kapasiten ve iştahın da düşüktür diye tahmin ediyorum. Bu diyeti bir kaç gün uygulayabilirsin belki ama 3900 kalori, 51kg birini oldukça zorlayacaktır. Kaloriyi zamanla artırman diyetin sürdürülebilirliğini artırır bence.

Yatmadan önce tükettiğin şeylerin kalorisi oldukça yüksek. Kuruyemişi çıkarıp kahvaltıdan sonraki ara öğününde muzun yana 15-20 g ceviz gibi yağlı tohumlardan ekleyebilirsin. Zamanla kaloriyi artırır kuruyemişin miktarını da artırabilirsin.
Sabah meyve suyu tükettiğini söylemişsin. Hazır meyve suyu ise bunun yerine kahvaltıda orta boy bir mandalina tüketebilirsin çok daha iyi olur :)
 
Masallah hocan ilgili birine benziyor. Ptmi yoksa gittigin salonda bulunan bir hocami. Bu kadar bilgili ve dogruya yakin hocalar gormek guzel.

Spor yaptigin gun et urunlerini neden cikartiyorsun programindan?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
benden ufak bir öneri ayranı lor peynirinden kendin yaparsan daha protein li daha zengin bir ayran tüketmiş olursun internette tarifleri var .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı