Beslenme Programı - Düşünceleriniz

Merhaba arkadaşlar .Ben 1 aydır vg'ye gidiyorum.
Boyum:1,79
Kilom:53,5
Beslenme programım şöyle:

Uyanış:1 bardak meyve suyu
Sabah kahvaltısı: 1 kase Nestle müsli + 2 adet yumurta+1 dilim bol tahıllı ekmek
--İDMAN
Ara öğün:Fındık,fıstık,kuru üzüm,muz vb.
Öğle yemeği :Sebzeli yemek(nohut,fasulye vb.),pilav (Bazen de tavuk döner,kebap veya çiğköfte)
Ara öğün:Ton balıklı veya peynirli sandviç
Akşam yemeği:Makarna veya pilav ,ayran .
Yatmadan Önceeynirli sandviç (bazen de 1 bardak süt)
Amacım kilo almak,kas olarak hacim yapmak .Sizce nasıl bir program arkadaşlar?Teşekkürler şimdiden ..

 

idman dan sonra ara öğün yerine öğle yemeğini yemen senin için daha faydalı olacaktır ve tavuk döner kebap bunlar sana kilo aldırır ama sağlıklı kilolar olmaz bunlar orantısız alırsın onun yerine konserve ton balığı veya haşlama tavuk ızgara tavuk köfte yemeni tavsiye ederim akşam yemeğindede protein yok denecek kadar az orayada tavuk et eklemelisin onun haricinde bi sıkıntı yok tabi sıkıntı büyük yinede

 

ara öğün ve sabah dışında protein göremedim hocam, ayrıca umutun dediği gibi idmandan sonra fındık fıstık değil de bana göre lor peyniri yemen daha iyi olur bir de öğünlere protein eklersen tavuk göğsü vs.

 

sabah aç karnına meyve suyu insilünü hoplatıcak ve iyi birşey değil, gerek yok öyle meyve sularına sabah kahve iç şekersiz acı hepsinden iyi yada gerçek yeşil çay.

beslenme programını beğenmedim, bununla sadece yağ olarka kılo alırsın.

Sabah 3 -4 tam yumurta ye hatta tereyagında ye, terayagı faydalıdır. az yaglı yemekte testestoronu dusurur. yagdan kastım kızartma degıl terayagı ve zeytın yagı ve tabıkı balık yagı.

fındık cevız bademınıde kahvaltıda tuket ekmek yerıne, muslı yerıne, yulaf ezmesi yemen daha faydalı olur. sabah kalkınca su iç hatta yarım litre 1 litre arası iç korkma.

antremandan oncede kesınlıkle kafeın al, acı kahve içmenı onerırım. baska benım aklıma bırsey gelmıyor kahve yerıne.

Oglen, kompleks karbon hıdrat yanına et ye balık, tavuk veya kırmızı et ama fark etmez et yemelısın, oyle dönerle olucak iş degıl bu, marketten yada kasaptan et al ızgara yap oyle tuket.

akşam karbonhıdrat alma gerek yoktur, aksam onu yakmazsın, onun yerıne aksam bol etlli yemek ye. proteın agırlıklı beslen kası olarak kılo almak zaman alır, boyle beslenırsen yaglanırsın sonra gobegın cıkar. kas oranında artmaz veya yag oranın kastan daha fazla artar.

yatmadan önce süt fılan ıcme buyume hormonunu yavaslatırsın, kımısı durdurur dıyor. süt zaten öyle faydalı bırsey degıl ılla sut urunu ısrıyorsan lor peynırı ıle yogurtu karıstır ye daha iyi olur.