Beslenme programı bi bakarmısınız

Arkadaşlar yaşım 18 , 57 kiloyum yaklaşık 5-6 aydır bu sporu yapıyorum fakat yiyecek içecek hiçbirine dikkat etmedim ve beslenmeye dikkat etmedende olmadığını farkettim karbonhidrat tozu kullanıyorum kendime bir beslenme programı yaptım eksiklerim varsa düzeltin tşk

Uyanış 8.50 : 1 bardak şeker ilavesiz portakal suyu

Sabah kahvaltısı 9:30 : 3 adet haşlanmış yumurta (1 sarılı ) 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve 3-4 dilim ekmek + Karbonhidrat tozu 2 ölçek

Ara öğün:
10:30-11:00 : meyve (portakal-elma) yada kuruyemiş ( fındık badem leblebi vs )

Öğle Yemeği
12.30 :Genellikle beyaz et ( tavuk-kanat vs ) Yarım ekmek 1 tabak pilav-bulgur

Ara öğün
15.00-16:00: İce tea yada meyveli içecek

18:00-19:00 Meyve - elma yada portakal yada muz

20:00 Antreman - Antremandan sonra tekrar karbonhidrad tozu 2 öçek

Akşam yemeği 21:00 - Et ürünleri genellikle + pilav & makarna kesin

 

12 30 da yemek 20 de antrenman biraz uzak ara yok mu sence de
kanat ve ice tea den uzak dur bence göğüs yemeye çalış ben cola limonata ice tea falan artık uzak duruyorum şeker dolu içleri