Arkadaşlar yaşım 18 , 57 kiloyum yaklaşık 5-6 aydır bu sporu yapıyorum fakat yiyecek içecek hiçbirine dikkat etmedim ve beslenmeye dikkat etmedende olmadığını farkettim karbonhidrat tozu kullanıyorum kendime bir beslenme programı yaptım eksiklerim varsa düzeltin tşk
Uyanış 8.50 : 1 bardak şeker ilavesiz portakal suyu
Sabah kahvaltısı 9:30 : 3 adet haşlanmış yumurta (1 sarılı ) 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve 3-4 dilim ekmek + Karbonhidrat tozu 2 ölçek
Ara öğün:
10:30-11:00 : meyve (portakal-elma) yada kuruyemiş ( fındık badem leblebi vs )
Öğle Yemeği
12.30 :Genellikle beyaz et ( tavuk-kanat vs ) Yarım ekmek 1 tabak pilav-bulgur
Ara öğün
15.00-16:00: İce tea yada meyveli içecek
18:00-19:00 Meyve - elma yada portakal yada muz
20:00 Antreman - Antremandan sonra tekrar karbonhidrad tozu 2 öçek
Akşam yemeği 21:00 - Et ürünleri genellikle + pilav & makarna kesin
Uyanış 8.50 : 1 bardak şeker ilavesiz portakal suyu
Sabah kahvaltısı 9:30 : 3 adet haşlanmış yumurta (1 sarılı ) 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve 3-4 dilim ekmek + Karbonhidrat tozu 2 ölçek
Ara öğün:
10:30-11:00 : meyve (portakal-elma) yada kuruyemiş ( fındık badem leblebi vs )
Öğle Yemeği
12.30 :Genellikle beyaz et ( tavuk-kanat vs ) Yarım ekmek 1 tabak pilav-bulgur
Ara öğün
15.00-16:00: İce tea yada meyveli içecek
18:00-19:00 Meyve - elma yada portakal yada muz
20:00 Antreman - Antremandan sonra tekrar karbonhidrad tozu 2 öçek
Akşam yemeği 21:00 - Et ürünleri genellikle + pilav & makarna kesin