Beslenme programı antrenman saati çelişkisi

Saat 13:00'te bol protein ve karbonhidrat içeren öğünümü yedikten 2 saat sonra saat 15:00'te antrenmanıma gidiyorum. Antrenmandan hemen sonra kana hızlı karışması için kana hızlı karışan proteini tükettim diyelim. Bu tüketimin ardından 1 saat sonra da yine bol karbonhidrat ve protein içeren öğün yememiz gerekiyor.

Antrenman 16:00'da bitse kana hızlı karışan proteini 16:30'da alsam. Saat 17:30'da bol karbonhidrat ve protein içeren öğün yemem gerekecek fakat diyet listemde akşam yemeğim saat 20:00'de gözüküyor. Arada 2.5 saatlik bir zaman kaybı var. Bu sorunu nasıl çözebilirim?

 

Ara öğün yapabilirsin dostum mesela şunlarla ; Ceviz, Badem, Fındık, Kuru Üzüm, Muz, Elma vb.