arkadaslar 16 yasındayım boyum 1.75 civarı kilom 55 kilo sıkıntısı yasıyorum 2 günde bir göğüs omuz ve kol kasları calısıyorum hergün düzenli 80 sınav 80 mekik cekiyorum fakat beslenme programını bir türlü yapamıyorum okul sıkıntısı yasıyorum cünkü bana bir beslenme programı önersenize