Nerde yanlış yaptıgımı bir türlü anlamıyorum, yardımlarınızı bekliyorum pls. 1 ay olmadı spora başlayalı daha öncedende yaptım bıraktım vs. Amacım kas yapmak, kas yapıyorum ama bi yandanda kılo kaybediyorum. üst bölgem sanki başkasının bedeni bir türlü kılo alamıyorum ama kas oluyor Hafta da 3 gün agırlık çalışıyorum 1 saat sürüyor evde yapıyorum, diger 2 gün karın ve gögüs hic sıkıntı yok ama kılo kaybediyorum. bölgesel yaglanan biriyim karb. kısıtlıyorum bu seferde doymuyorum. bacak çalışma prog. 14 kg 3 set sguat 16 kg 3 set deadlift 8 kg 3 set sumo sguat + bir kaç egzersiz daha.. agırlıkları her hafta arttıyorum 1 ay sonunda ilk kullandıgım agırlıkları kullanarak devam ediyor. kılo: 45 boy:155 kas kg : 37,40 yag oranı: 11,20 AGIRLIK ÇALIŞTIGIM GÜNLER BESLENME RÜTİNİM : SABAH: 3 yumurta beyazı bir sarısı, 100 grm lor peyniri, 60 grm yulaf ezmesi 200gr süt ile öglen: 120 grm hindi füme sandivc veya 150 gr izgara tavuk kepekli makarna veya mercimekli bulgur pilavı, corba, salata ara ögün: 12 ad. çiğ badem veya 200 grm yogurt, meyve veyaz leblebi akşam: spordan hemen sonra 1 ölcek whep protein. yarım saat sonra 200 gr. tavuk izgara veya balık haşlama brokoli lapa bulgur pilavı yatmadan önce süt veya yogurt 100 gr.
Her şey yolunda gibi gözüküyor, beslenmede vücudunun ihtiyacı olan her şeyi veriyorsun . Bence 1 ay daha bekle henüz 1 ay olmuş kesin sonuçlar 1,5 - 2 ay sonra çıkar. Sağlık problemi olabilir mi ? Doktorla görüştün mü ? Ev arkadaşım da aynı dertten mustaripti doktora gittik tiroid bezleri fazla enzim salgılıyormuş bu da kilo almamasına neden oluyor çocuk deli gibi yiyor kilo almıyordu (hava atıyordu kilo almıyorum diye ama hastalığını öğrenince çocuk derbeder oldu) . Ciddi bir problem çıkabilir. Her şeyi doğru yapıyorsun gibi gözüküyor sana tavsiyem 1 ay daha sabret sonrasında doktora (dahiliye ve ya endokrinoloji) gitmelisin.
Doktora gittim, kemiklerim cok gücsüzmüş, mineral eksikligi cok fazla imiş, kan şekerim ve tansiyon düşük, hormonlar falan iyi. yağ degerimde düşük, kollarda hiç yağ ve kas yokmus, bütün kaslar gövdede.
Kemiklerin güçsüz yani mineral eksikliği fazlaysa süt ürünlerine yöneleceksin bildiğin gibi. Haftada iki gün balığa ne dersin ? Bence denemeye değer. Ama dediğim gibi 1 ay daha sabret bakalım sonra ne olacak.
