mrb arkadaşlar vg ye yeni başlamış biri olarak aşağıdaki beslenme proğramım hakkında yorum bekliyorum... saygılar... boy:1.82 kilo:67 yaş:21
sabah kalkış: 1bardak süt+100g yulaf ezmesi+bal+1 adet muz. karışımıbunu içtikten 30 dk sonra:
2 ymurta beyazı + 50-60g lor peyniri omlet. 2 dilim ekmek salata domates biber.
öğle: 150 200 g tavuk göğsü veya kırmızı et veya biftek, 1 porsiyon makarna veya pilav, ekmek.
3 saa sonra 1 kutu ton balığı veya öğle yemeği ile aynı öğün.
eve gelince: 50gr lor+ 1porsiyon pilav.
(1 saat sonra antreman)
antramandan sonra: 1 bardak meyve suyu
30 dk sonra:
2 yumurta beyazı+1 tam yumurta 50 gr lor omlet+ 1 dilim kepek ekmeği....
yatmadan önce: 50-60 gr yağsız beyaz peynir...
not:kafa_arkadaşlar fazla yumurta bende Sivilce ve alerji yapıyo onun yerine önerebileceğinz başka besin varmı saygılar....
sabah kalkış: 1bardak süt+100g yulaf ezmesi+bal+1 adet muz. karışımıbunu içtikten 30 dk sonra:
2 ymurta beyazı + 50-60g lor peyniri omlet. 2 dilim ekmek salata domates biber.
öğle: 150 200 g tavuk göğsü veya kırmızı et veya biftek, 1 porsiyon makarna veya pilav, ekmek.
3 saa sonra 1 kutu ton balığı veya öğle yemeği ile aynı öğün.
eve gelince: 50gr lor+ 1porsiyon pilav.
(1 saat sonra antreman)
antramandan sonra: 1 bardak meyve suyu
30 dk sonra:
2 yumurta beyazı+1 tam yumurta 50 gr lor omlet+ 1 dilim kepek ekmeği....
yatmadan önce: 50-60 gr yağsız beyaz peynir...
not:kafa_arkadaşlar fazla yumurta bende Sivilce ve alerji yapıyo onun yerine önerebileceğinz başka besin varmı saygılar....
Son düzenleme: