sabah 7:sütlü ballı yulaf okulda 9-11 arası: 2 simit(bi simit kesmiyor )+ayran eve geldiğimde:çeyrek tost+meyve suyu akşam:annem ne yaparsa ara ögünler :meyveler,arasıra çikolata benim yaşım 14 boyum 170 kilom:59 50 kg setle antreman yapmaya başlıyacağım.bide ip atlıyorum.Benim kilom fazla değil fakat göbeğimin üstünde selülit var ve gögüslerim biraz sarkık.antreman+beslenmemi yaparsam vücudum düzelirmi.bide beslenme proğramı için tavsiyeler bekliyorum
sabah kahvaltın kötü yumurta peynır ye yulafı da ye marketten aldığın balsa onlar bal degıl sırf şeker yanı onu ıcmesen daha ıyı eve gelınce öğlen yemegın oluyorsa tost besleyıcı bır yemek degıl balık tavuk kırmızı et sebze yemegı gıbı yemekler ye öğlen yanınada kompleks karbonhıdrat tüket mesala makarna pırınc gibi akşamda proteın ıceren seyler ye ara ogunlerde meyve sebze kuruyemıs tuket kuruyemıslerdekı faydalı yaglar senın zıhınsel gelısımın ıcın faydalıdır
teşekkür ederim dediklerinizi yapacağım bu arada dayım arıcılık yapıyor bal hakiki bal.bide eve gelince evde kimse olmuyor bende kendi başıma bunu hazırlayabiliyorum.benim hazırlayabileceğim kolay bişey var mı?Akşam protein ağılıklı yiyemem çünkü annem yemek yapıyor herkes ne yerse bende onu yemek zorundayım.Ama yemeğin yanında artık yoğurt yemeye başladım.bide sebze yemiyordum.artık brokoli bile yemeye başladım
yalnız ben eve gelince kimse olmuyor kendim anca tost yapabiliyorun.sizde tost sağlıksız dediniz benim yapabileceğim bişey önerirmisiniz?
tostun proteınden mahrum o yuzden saglıklı bulmuyorum 2 dolım ekmek arasında kaşar besleyıcı olmaz annenızden rıca etsenız tavuk haşlasa sızde eve gelınce yesenız bizimkiler öyle yapıyor tavuk yapsın balık yapsın öğlen yemegını pısırıp koysun sende eve gelınce ısıt ye
niçin leblebi yani leblebini özel bişeyimi var? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:05 ---------- teşekkür ederim tavuğu hergün yemek bıktırabilir başka ne önerirsiniz?
zevk için yemiyceksin zaten yumurtadan sonra en kolay ve en ucuz protein kaynağı oldugu için yiceksin
hergun tavuk yemeyın zaten gelişme çağıdnasın çeşit çeşit yemekler ye ozlelıkle bu yaşlarda balık önerırım taze balık al annen ızgara yapsın haftada 2-3 gun balık yersın sonra tavuk yersın kırmızı et yersın yanı tek çeşit beslenme hep tavuk zaten bıktırır soğursun spordan herşeyden ye gelişme çagındasın ayrıca faydalı yaglar ıceren fındız cevız badem fıstık bunlarıda menunde olsun aşırıya kaçmadan bunlardanda ye ara öğün olarak tükete bılırsın bazen kuruyemış bazen meyve bazen sebze dengelı beslen herşeyden ye ama dozunda ye
yumurtayı tavadada yersın bırsey olmaz 14 yaşındasın daha bu arada ercan bey leblebı derken kuruyemişten söz etmıs sanırım çok faydalıdır kuruyemiş buraya yazsak faydasını çok fala yer kaplar googleye kuruyemişlerin faydası yazarsan yüzlerce sayfa bilgi çıkar
teşekkürler Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:10 ---------- bi tavsiyen varsa söyle sölemek istemiyorsan yada tavsiyen yoksa gereksiz yorumlar yapma thums:
Cidade güzel tavsiyelerde bulunmuş. Benimde aklıma hem ucuz hemde hazırlamsı kolay lor geldi. Yanına domates biber dogradin mı Tamamdir. Tabi Cidade bu konuda daha tecrubelidir. O benim tavsiyemi destekler mı bilmem.
Mrb lor peynir iyidir vucutta geç sindirilir sabah kahvaltıda yada gece yatmadan önce alman tavsiye edilir. 100 gr lorun yaklaşık %20'si proteindir.