Beslenme planım. görüş/öneri

Ben 177 boy 72 kiloyum.
Vücudumda biraz yağ bulunmakta. Özellikle göbek bölgesi ve yanları oldukça yağlı. Kaslarla yağlar vücudumda karışmış bulunmakta. Ben hem kilo verip hem de kaslarımı geliştirmek istiyorum ki böylece kaslar ortaya çıksın. Bunun için yaptığım beslenme programı :

Kahvaltıda 2 3 yumurta 15 zeytin 1 domates salatalık. Light beyaz peynir

Akşam yemeğinde tavuklu salata Genelde. TavUk bol bi şekilde. Akşam yemekleri bazen başka şeylere kayabiliyor ama ana programım et salata belki çorba

Ekmek makarna pilav vs diyetimde yok.

İki öğün yemek yiyorum Bunun yanında gün içinde yoğurt ve ton balığı tüketiyorum.

4 litre su içiyorum

önerilinizi bekliyorum

 

2 oğun yemekle vereceğin kilo 10 sa bunun 8 kilosu kasdan gider , kas inşası yağ yıkımından daha zordur bunu unutma , beslenme bolumlerini araştırmanı tavsiye ederim.