öncelikle merhaba arkadaşlar ben ufak tefek bi dğeişiklikler yaptım beslenme programımda siz bu plan iyimidir yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar
7.00:Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 ufak kâse yoğurt
250 ml portakal suyu
1 dilim tam tahıllı uno ekmeği
10.00: Atıştırma
1 adet meyve
1 yulaflı kahvaltılık gevrek
250 ml su
12.00 Öğlen yemeği
Sandviç
2 dilim ekmek
120 gram hindi veya tavuk
Domates ve marul
1 adet meyve
250 ml su
20.00 Akşam yemeği
250 gram ızgara tavuk, pirzola veya balık
125 gram haşlanmış brokoli
100 gram kepekli makarna
250 ml ice tea
23.00 Atıştırma
1 elma
250 ml su
birde arkadaşlar öğlen yemeğindfeki sandviçin içine ne koyabilirim ve sandviç ekmeği hangisi olabilir?
bench_Obench_O
7.00:Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 ufak kâse yoğurt
250 ml portakal suyu
1 dilim tam tahıllı uno ekmeği
10.00: Atıştırma
1 adet meyve
1 yulaflı kahvaltılık gevrek
250 ml su
12.00 Öğlen yemeği
Sandviç
2 dilim ekmek
120 gram hindi veya tavuk
Domates ve marul
1 adet meyve
250 ml su
20.00 Akşam yemeği
250 gram ızgara tavuk, pirzola veya balık
125 gram haşlanmış brokoli
100 gram kepekli makarna
250 ml ice tea
23.00 Atıştırma
1 elma
250 ml su
birde arkadaşlar öğlen yemeğindfeki sandviçin içine ne koyabilirim ve sandviç ekmeği hangisi olabilir?
bench_Obench_O