Beslenme planı ve yardım

öncelikle merhaba arkadaşlar ben ufak tefek bi dğeişiklikler yaptım beslenme programımda siz bu plan iyimidir yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar
7.00:Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 ufak kâse yoğurt
250 ml portakal suyu
1 dilim tam tahıllı uno ekmeği


10.00: Atıştırma
1 adet meyve
1 yulaflı kahvaltılık gevrek
250 ml su

12.00 Öğlen yemeği
Sandviç
2 dilim ekmek
120 gram hindi veya tavuk
Domates ve marul
1 adet meyve
250 ml su

20.00 Akşam yemeği
250 gram ızgara tavuk, pirzola veya balık
125 gram haşlanmış brokoli
100 gram kepekli makarna
250 ml ice tea

23.00 Atıştırma
1 elma
250 ml su
birde arkadaşlar öğlen yemeğindfeki sandviçin içine ne koyabilirim ve sandviç ekmeği hangisi olabilir? bench_Obench_O

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-stiyenlere-ve-yard-t58634.html?t=58634

Bu konundan devam edebilirdin neden konu acma geregi duyuruyorsun ki?

 

kimse cevap vermiyor

 

atıştırma dediklerini biraz açarsan daha iyi yardımcı olur arkadaşlar, ve bir öğüne daha proteinli besin eklenebilirse iyi olur