Beslenme listem..

Arkadaslar 167 170 boyunca 66 kg yum suan 1 2 kg daha vermem lazım ki bunun yanında da hatrı sayılır vücudu dahada toplamak istiyorum hali hatrı sayılır derecede spor gecmişim var ama ne yazık ki bu süre boyunca sürekli birisini rehber edindim ( gerek pt gerek tecrübeli arkadaslardan )
şimdi kendım bir beslenme programı olusturdum yorumlarınızı merak ediyorum;
İDMAN GÜNLERİ:

Aç karnına kardiyo: 40 dk

Sabah : 2 tam 4 beyaz +60 gr yulaf+150ml süt

Ara Öğün: Yeşil çay+Elma

Öğlen: 200 gr et+60 gr baldo

ANTRENMAN

İdman Sonrası : Whey+50 gr yulaf+10 gr çiğ kuruyemiş

Aksam : 200 gr+60 gr bulgur veya kepekli makarna

Yatmadan önce : 4 yumurta beyazı+10 gr çiğ kuruyemiş

DİNLENME GÜNLER:

Aç Karna kardiyo 40 dk

Sabah: 3 tam yumurta 50 gr kepekli ekmek 60 Gr yulaf + 150ml süt

Öğlen : 200 Gr et + 60 gr baldo

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma + bir bardak kefir

Aksam: 200 gr et + bulgur veya kepekli makarna

Yatmadan Önce : 4 yumurta beyazı + 10 gr çiğ kuruyemiş

NOT : Beslenmede tabi ki yeşilliklerim var yeşil sebzeler salatalar gibi gibi onları her öğün tükettiğim için ekstradan yazmak istemedim