SABAH 4 tatli kasigi lor peyniri 2 haslanmis yumurta bir kase eti lifalif (meyveli findikli) ARA ÖGÜN bir elma sekersiz nescafe ÖĞLEN 1 bardak ayran 200 gr. Tavuk göğsü bi kase buyuklugunde tuzsuz yagsiz mevsim salatasi ARA ÖĞÜN 1 avuç findik, fistik SPOR ÖNCESI SON ÖĞÜN(AKSAM 6 GIBI) karbonhidrat degeri yuksek sebze ve ton balikli salata Ardindan 7.30 - 8 gibi spora gidiyorum agirlik calisiyorum 1 gun cardio 1 gun agirlik seklinde gidiyor. Spor cikisi da 1 olcek whey protein tozu aliyorum evr gelince de bir kase yogurt sizce nasil? Boy: 190 Kilo: 98
Her gün aynı yemeklerimi yiyorsun .. Protein miktarini artırman gerek bence ve karbonhidrat seviyende çok az her ne kadar kilo düşürüp kas artırmak amacında olsanda gerekiyor karbonhidrat ayrıca nescafe nedir arkadaş .D ara öğün olarak konulması çok saçma yani lütfen
Tami tamina ayni olmasa da genellikle oyle... okulda oldugum icin sabah ara ogunde nescafe iciyorum arada onu da eklemek istedim. karbonhidrat miktari yeterli bence degil mi yoksa??
