Beslenme konusunda yardımınıza ihtiyacım var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve turgut731 tarafından 15 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. turgut731
    Offline

    turgut731 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlarım, abilerim merhaba. Ben vücut geliştirmeye başlayalı 4 ay oluyor. Spora başladığımda kilom 65'ti (Boy : 1.74) Herkes bana çok zayıf göründüğümü kilo almam gerektiğini söylüyordu. Ancak kilomun az olmasına rağmen vücudum yağlıydı. 4 ay sıkı antrenmanın sonunda bugün kilomu ve yağ oranımı ölçtürdüm. Kilom 71.5 yağ oranım %22 çıktı. Beni görenler hala kütle kazanmam gerektiğini zayıf göründüğümü söylüyor. Bu noktadan sonra nasıl beslenmeliyim ve antrenmanlarımı kaç gün sürdürmeliyim?(Şuan haftada 5-6 gün çalışıyorum) Hem kilo almak istiyorum hemde yağ oranımı azaltmak istiyorum. Bunun için izlemem gereken adımlar nelerdir. :) Ayrıca protein tozu kullanıyorum şuan. Toza başlayalı 1 ay oldu. Fakat bir aydır durumum stabil. Pek gelişme gösteremedim.

    Vücut ölçülerim: Kol 34
    Göğüs 98
    Bel 88
    Omuz 112
     
    turgut731, 15 Kasım 2014
    #1

Sayfayı Paylaş