Arkadaşlarım, abilerim merhaba. Ben vücut geliştirmeye başlayalı 4 ay oluyor. Spora başladığımda kilom 65'ti (Boy : 1.74) Herkes bana çok zayıf göründüğümü kilo almam gerektiğini söylüyordu. Ancak kilomun az olmasına rağmen vücudum yağlıydı. 4 ay sıkı antrenmanın sonunda bugün kilomu ve yağ oranımı ölçtürdüm. Kilom 71.5 yağ oranım %22 çıktı. Beni görenler hala kütle kazanmam gerektiğini zayıf göründüğümü söylüyor. Bu noktadan sonra nasıl beslenmeliyim ve antrenmanlarımı kaç gün sürdürmeliyim?(Şuan haftada 5-6 gün çalışıyorum) Hem kilo almak istiyorum hemde yağ oranımı azaltmak istiyorum. Bunun için izlemem gereken adımlar nelerdir. 
Ayrıca protein tozu kullanıyorum şuan. Toza başlayalı 1 ay oldu. Fakat bir aydır durumum stabil. Pek gelişme gösteremedim.
Vücut ölçülerim: Kol 34
Göğüs 98
Bel 88
Omuz 112
Ayrıca protein tozu kullanıyorum şuan. Toza başlayalı 1 ay oldu. Fakat bir aydır durumum stabil. Pek gelişme gösteremedim.Vücut ölçülerim: Kol 34
Göğüs 98
Bel 88
Omuz 112