Merhaba arkadaşlar ben 19 yaşındayım boy 1.70 kilo 61 yurtta kalıyorum ve beslenme konusunda yardımlarınıza ihtiyacım var.Elimde 2 kavanoz kendi yetiştirdiğimiz arılardan elde ettiğimiz BAL var.Ev yapımı 1 kavanoz pekmez ve reçel ve 1 poşet fındık,ceviz.Her gün mutlaka 1 litre süt tüketiyorum(sabah kahvaltıda ve akşam yatarken). Body sporuyla yaklaşık 1 ay ilgilendim aşırıya kaçmadan atletik bir vücut istiyorum.Nasıl beslenmem gerekiyor.Yurtta kalıpta body sporuyla ilgilenen yada bu işi bilen birinden yardım bekliyorum.Yurtta yemekhanede çıkan yemekler genelde şöyle:
Mevsim Salata,Patates Salata,Cacık,Komposto,Mor Lahana Tarator,Havuç Tarator,Ispanak Tarator,Kızartma(Patates,Patlıcan,Biber üzerine yoğurt ve domates salçası),Kısır,Pirinç Pilavı,Kuru Fasulye yada Nohut,Türlü cinsi yemekler,Şinitsel tavuk,patates kızartması,Köfte(Yanında Patates Püresi),Haşlanmış yada kızartma tavuk,Yeşil-Kırmızı Mercimek,Tavuk Çorbası,Şehriye Çorbası,Domates Çorbası,Mantar Çorbası,Ezo Gelin Çorbası,Elma,Portakal ve tatlılar(baklava vb)
bu yemekler hepsi aynı gün çıkmıyor çorba,ana yemek ve salatalar ayrı ayrı günlerde çıkıyor.Bu yemeklerden yada sizin önerdiğiniz yemeklerden günlük program verebilirseniz çok mutlu olurum.
Ek olarak kilom normal mi kilo almam gerekiyor mu gerekiyorsa kaç kilo almam gerekiyor ?
Ek olarak vücut tipim ekto-mezo aileden genetik olarak kanat kaslarımız belirgin ve ince belliyiz arkadan vücudum üçgen gözüküyor.
Mevsim Salata,Patates Salata,Cacık,Komposto,Mor Lahana Tarator,Havuç Tarator,Ispanak Tarator,Kızartma(Patates,Patlıcan,Biber üzerine yoğurt ve domates salçası),Kısır,Pirinç Pilavı,Kuru Fasulye yada Nohut,Türlü cinsi yemekler,Şinitsel tavuk,patates kızartması,Köfte(Yanında Patates Püresi),Haşlanmış yada kızartma tavuk,Yeşil-Kırmızı Mercimek,Tavuk Çorbası,Şehriye Çorbası,Domates Çorbası,Mantar Çorbası,Ezo Gelin Çorbası,Elma,Portakal ve tatlılar(baklava vb)
bu yemekler hepsi aynı gün çıkmıyor çorba,ana yemek ve salatalar ayrı ayrı günlerde çıkıyor.Bu yemeklerden yada sizin önerdiğiniz yemeklerden günlük program verebilirseniz çok mutlu olurum.
Ek olarak kilom normal mi kilo almam gerekiyor mu gerekiyorsa kaç kilo almam gerekiyor ?
Ek olarak vücut tipim ekto-mezo aileden genetik olarak kanat kaslarımız belirgin ve ince belliyiz arkadan vücudum üçgen gözüküyor.
