Beslenme konusunda fikir almam gerekiyor

Merhabalar herkese.
Birbuçuk aydır spor salonuna gidiyorum. Hocamın teorik konularda bilgisinin az olduğunu fark ettiğim için buraya sorma ihtiyacı hissettim. Sorunum şöyle; haftada üç gün spor yapıyorum. Orta düzeyde bir programım var. Ama beslenme konusunda çok kötüyüm. Vejeteryan değilim ama çok yatkınım. Fazla et yiyemiyorum ve açıkçası çok da düzenli beslenemiyorum yaşantımdan dolayı. Antremanlarım ilk başladığım zamanlara oranla verimsizleşmeye başladı ve bu durumdan rahatsızım. Hocama sordum et yiyemiyorsan whey var kullanabilirsin dedi. Onu aklımda tutuyorum ama bu whey bana güç sağlar mı ? Sonlara doğru enerjim baya düşüyor ve çok verimsiz oluyor. Bana fikir verebilir misiniz (Not: Bu konuda çok önemi var mı bilmiyorum ama kadınım.)

 

boy kilo yas nedir ? yada gunluk ne kadad cal alicaginizi biliyomusunuz bayan oldugunuzdan kilonuzda azsa zaten calori aliminiz azdir hedefinize gore bi beslenme programi yapmalisiniz illaki et yiyeceğim diye birsey yok googleye yazin protein iceren sebzeler bezelye vs seyler var biraz arastirin anliyacaksiniz.

 

Spor yapan bireylerde hayvansal proteinin onemi yadsinamaz bir gercektir ancak burada daha onemli olan aldiginiz protein miktari ve amino asit profili, gun icerisindeki beslenmeniz nasildir bilmiyorum bu nedenle standart cevaplarin otesine cokta gecemeyiz, kilo vermek niyetindeysen gunluk kalori ihtiyaciniz 300-400 kalori altina inin ve bu esnada protein agirlikli olacak sekilde kaliteli karbonhodratlar ve yaglar tuketmeye ozen gosterin

Sic Semper Tyrannis

 

Whey güç sağlamaz, çoğu whey tozuda vejetaryanlığa uygun değil.
Vejeteryanların çeşitleri var:
Ovo vejeteryanlar: Et, balık ve süt ürünlerini yemezler. Yumurta kullanırlar
Lakto vejeteryanlar: Et, balık ve yumurta yemezler. Süt ürünlerini kullanırlar.
Lakto-Ovo vejeteryanlar: Et yemezler, ancak süt ev yumurta yemektedirler.
Pesko vejeteryanlar: Et ve tavuk yemezler. Balık, yumurta ve süt ürünleri yerler.
Yarı vejeteryanlar: Yalnızca kırmızı et yememektedirler.
Fruiyarianlar: Meyve ile beslenmektedirler.

Vejeteryanlara özel olarak üretilmiş proteinler var, soya fasulyesi-soya fasulyesi ve baklagiller başlıca besinleri. Lakto-Ovo açıkçası veje gruplarından en mantıklısı. Arkadaşım PESKO, ciddi derecede kas yapımı elde etti. Veje gruplarında enerji düşmesi gibi bir olanak yok, devamlı yüksek karbonhidrat alıyorsunuz. Peskoda suşi yenebiliyor, hamsiyi kızartabiliyorsunuz. Lakto ovoda böyle bir seçenek yok. Eğer lakto-ovoyu tercih ederseniz whey protein kullanabilirsiniz. Beef protein olmamasına dikkat etmen gerek. Güç için kafein,kafein,kafein. Filtre kahve kafein bombası. Antrenman öncesi güzel karbonhidrat ve proteinli yemek, bir buçuk-iki saat sonra zift gibi filtre kahve sana istediğin şeyi verecek.

Veje olupta yağlanmayan, yağsız kas kütlesi elde eden ve protein ihtiyacını hayvansal proteinlerden karşılayan insanlardan daha hızlı gelişen tanıdaklarım mevcut.

 

Yaşım 23. Boy 1.68 kilo da 55. Boy/kilo sorunum yok yalnız okuduklarıma göre hayvansal proteinlerin olması gerekiyormuş. Ayrıca vejetaryen değilim, vejetaryenliğe yatkınım. Et çok az yerim, yerken de midem bulanır genelde. Yumurta, süt vs bunlarda sorunum yok.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2014 ---

Yok kilo vermek istemiyorum sadece protein ağırlıklı beslenemiyorum ve düzenli olmuyor öğünlerim. Okuyorum ve aynı zamanda çalışıyorum.Bu sebeple düzensiz her şey :/

--- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2014 ---

Anlatımım mı yanlış oldu bilmiyorum ama tam vejetaryen değilim, çok yatkınım vejetaryenliğe. Et yerim ama çoook az. Midemi bulandırıyor düşününce. Bunlardan dolayı da lakto-ovo tarzı bişeyim sanırım Güç için kafeinse çok iyi. Kahveyi çok severim. Ama kilo alırım diye fazla yemek de yemiyorum. Çünü spora başladığımdan beri aynı kilodayım. Peki antremandan kaç saat önce yemek yemem lazım ? Sanırım üyeliğim bitince salonumu değiştirsem iyi olacak. Şu an bunu anladım

 

2 saat once protein ve kaliteli karb.iceren bir yiyecek yeterli olacaktir, kilo kaybetmek istemiyorsaniz gunluk kalori ihtiyaciniz ne ise onu alin ne altinda kalin nede uzerine cikin sizin icin onemli olan ne kadar yediginiz degil tamamen ne yediginiz olacaktir.

Sic Semper Tyrannis

 

Protein tozu destekleyicidir. Hiçbir yemek senin ya da annenin yaptığı yemek kadar besleyici değildir. Ben yeni başlayan biri olarak sana bunu söylüyorum. Dediğim gibi protein tozu destekleyicidir. Hem sen başlayalı bir buçuk ay olmuş. Şu an kullanmana gerek yok. Et yemeye gayret et. Küçükken ben tavuk yerken midem bulanırdı. Sonra azar azar yedim derken günde şuan 250 gr yerim yanında tabi pilavla. Bu arada kaç kilosun ve boy ne kadar?

 

Geç cevabım için özür diliyorum bilgisayar açmaya vaktim olmadı hiç. Teşekkür ederim cevabınız için düzgün beslenmeye çalışacağım

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2015 ---

Merhaba boy 1,68 kilo 55 normalim yani şu an Gayret ediyorum ama et dışında şeyler de varken et pek yiyemiyorum. Mesela tek başına eti asla yiyemem. Az bişey yemeğin içinde saklanmışsa o zaman yiyebilirim. Hoca aldırdı bir tane whey. Multipower markası da. Ama spor yapmadığın günler de sabah ve akşam kullanacaksın dedi iki ölçek. Çok fazla gibi geldi bana.