6 aydır vg yapmaktayım .Yaşadığım yerde tek salon var maalesef eğitmenlerinde bilgili olduğu söylenemez. Dolayısıyla net aracılığıyla bişiyler yapmaya çalışmaktayım. yaş 23 boy 1.84 kilo 78.5 göbek ve bel cevremde cok az yaglanma var daha sıkı ve fit gözükmek istiyorum. Salonda fakir marka ucuz bir tartıya göre 14.9 yağ oranım çıktı . Acaba beslenmem nasıl bilgili arkadaşlardan yorum , fikir , öneri bekliyorum . Şimdiden teşekkürler .
Sabah
1 muz
Yarım saat sonra
2 kase yulaf ezmesi (sadece süt ekleyerek yiyorum.)
5 yumurta ( 1 tanesi tam diğerlerinin sadece beyazı )
Öğlen antreman öncesi
6-7 tane ceviz
1 portakal
1 bardak acı sade kahve
antreman sonrası
5yumurta ( 1 tanesi tam diğerlerinin sadece beyazı )
1 muz
1 saat sonrası
250 gr az yağlı haşlama kırmızı et
1 adet haşlama patates
akşam
250-300 gr haşlama tavuk gögsü (1 yemek kaşığı salçayla suda haşlanmış 0 yağ)
1 servis tabağı dolusu ıspanak , brokoli , semizotu haşlama maydanoz ve dereotuyla.
yarım kase yoğurt
2 saat sonra
1 dilim somon balığı galiba yaklaşık 150-200 gr arası (yağsız teflon tavada yapıorm.)
(somon balığının olmadıgı günlerde 1 adet light konserve ton balığı o da 100-125 gr gibi bişiy sanırım.)
uyumadan önce 10 adet badem
Acaba kas kütlemi kaybetmeden yağ oranım bu diyetle düşebilirmi ?
Son düzenleme: 18 Şubat 2015
