Beslenme konusunda acil yardımcı olun

Öncelikle selamlar arkadaşlar 18 yaşında 180 boy 78 kiloyum 7-8 aydır spor yapıyorum fakat bunun 5-6 ayı bence verimli geçti kollarım ve göğüsümün geliştiğini hissedebiliyorum fakat sırt ve karın bölgemin yağlı olması yüzünden kendimi eksik hissediyorum beslenmeme hiç dikkat edemedim 1 hafta falan uydum sonra sürekli programı deldim hani 7-8 aydır öyle ya da böyle gittiğim sporda artık hız kazanmak daha ileri gitmek istiyorum beslenme konusunda yardımlarınızı kafanıza yatan Yüksek protein içerikli beslenme programlına ihtiyacım var ve fitness hakkında tavsiyeleriniz olursa dinlerim şimdiden teşekkürler

 

7-8 aylık süreçte ne gibi değişimler oldu ölçülerini biliyor musun mesela sonuçlar senin ne düzeyde ilerlediğin konusunda yardımcı olabilir.

 

Omuz: 110 dan 125 e
Göğüs 93 den 106 ya
Bel 92 den 85 e
Kol 32 dan 38.5 e yükselmiş bilmiyorum iyi bi değerler mi ama durum böyle

 

Beslenmen nasıldı peki hocam bu süreçte?

 

Öğrenci olduğum için beslenmeme pek dikkat edemiyordum hani yağsız bi şekilde tavuk tüketiyordum sabah kahvaltılarında iki yumurta falan yiyebiliyordum ama hani ekmek ve ya fast food tükettiğim çok oluyordu

 

Kaç kalori alıyosun günlük?

 

Dediğim gibi takip edemiyordum o yüzden net bir cevap veremiyorum