Beslenme konusunda öneriniz nedir

merhabalar. 3. ayımı doldurdum. 3 ay içersinde 7 kilo verip biraz kas kütlemi arttırdım ve havaların soğumasıyla yağ yakımı neredeyse durdu gibi.
tüm vücut anremanı yapıyordum. bu yüzden yağ yakamıcağım için ve gelişme yavaşladığı içinde antrenörümün kendi eliyle seçerek yazdığı antreman programına geçtim.
3 gün ağırlık ve 20 şer dakikalık kardiyo şeklinde program var 1 gün ardından off.




vücudun son fotoğrafları şu şekilde.
kafamda 2 soru var 2 seçenek.
1. si almam gereken kaloriden 400 500 kalori az alıp ihtiyacım olan makroları tam ve temiz şekilde alıp karbonhidratı az kıssam mıdefinasyon dönemi gelene kadar.
2.ihtiyacım olan kalori kadar mı alsam ve maktolarıda tam alsam.
3.ihtiyacımdan daha fazla kalori alıp makrolarıda eksiksiz mi alsam.
ve vücut şeklini gördünüz. sizce yağ yakmaya çalışıp kas kütlemi koruyımı. yada yağ yakmayı ileri bir zamana bırakıp kas kütlesini arttırmayamı odaklanıyım.yada kışı clean bulk yaparak mı geçiriyim.
kilo 78 79 boy 1.78 yaş 22
yağ oranım hakkında bir tahminim yok.
kol 35 cm bel 90 omuz 121 göğüs 103 .

 

Goguslere yuklen yag oranini dusur ama kas olarak hacim almaya bak okadar kilo dusme almada zorlanirsin kolunda biraz civiz duruyor kol ve goguslere yuklrnmeye bak protein agirlikli beslrn saglikli karb al hacim kazan

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aynen o tarzda düşünüyordum. bu ay hocamda fly yapma dedi göğüs için 4 adet press hareketi yapıcam göğüs bölgesi için . 35 cm kol var yani daha gelişmesi gerek tabi ki uzun bir süre almam gerekenden 300 400 kalori eksik alıp karbonhidrat protein ve yağı ideal şekilde almayı planlıyorum kas hacmi arttıkça yağ hacminde düşüş olucaktır zaten ki 1.5 2 aydır benzer şekilde beslenerek kilom aynı kalmasına rağmen bel ölçüm azaldı göğüs kol ölçülerim arttı.

 

Yanlış anlaşılma olmasın ama size 4 press veren bir hocanız var ise lütfen uzak durun kendisinden.

Benim şahsi fikrimi dinlersen şuanda yapman gereken mayıs ayına kadar kalorinin üstüne 350 ekleyip makrolarına uyup temiz bir bull geçirmen.

Göğüs hareketi olarak ise incline dumbell press, incline fly, flat dumbel bench ve cabble crossover senin için gerekli hareketlerdir.

 

4 press vermesinin sebebi ben geçen ay sıkıştırma hareketlerine fazla yüklendim çok az bir verim aldım ve onu dengelemek için sadece bu ay bu şekilde 4 press yap dedi 2 bar 2 dulbell.ay sonuda verim alamazsan başka bir şekilde çalıştırıcam dedi.Gerçekten amatör bilgisiz biri olsa hiç dinlemezdim bende ama kendi çabası ile geçen yıl türkiye atletik fizik şampiyonu olmuş genç bir arkadaşımız salondan. beslenmeyide bir tık daha arttırdım çok kilo almamaya bakıcam ama zaten hafif yağlı bir vücut yapım var.

 

Aynen. 2 tane press gelisim icin yeterli, hatta fazla bile. Su asamada sadece bench press yaparak daha iyi gelisim saglayabilirsin. Duzenli olarak agirliklarini artirmaya odaklasmalisin. Kac tane press yaptiginla alakasi yok.

Yani hocana saygi duymak lazim ama kollar gogus kaslari bu durumdayken 4 tane pressle yormasi bence dogru degil.

Ne kadar yaptigini bilmiyoruz ama sikistirma hareketleri pressin onune gecmeyecek tabi. Cunku guc hareketi presstir, sikistirma izoledir. Guc hareketi kadar gelistirmez. Bunu bari dogru soylemis.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aslında programa uymucaktımda ölçümlerde hoca kazandı yani o kadar antremana göre gelişim az oldu diye bu ay program ben vericem bunu değiştirmeye kalkma ekstra hareketlerde ekleme 1 ay sonrada gelişim iyi olmazsa farklı şeylere bakıcaz dedi. en azından bu ay onun dediğini yapıyım sonuca göre düzelneme yaptırırım. benim kafama takılan tek şey göğüs dü zaten. başka bir sıkıntı yok sanırım.