Selamlar,
Arkadaşlar biraz uzun mesaj olacak ama bi fikre ihtiyacım var, yardımcı olursanız sevinirim.
Önce kısa geçmişimi anlatayım, 1.5-2 yıldır spor yaptım, ondan önce yüzdüm 6 ay falan havuza giderken yine fitness salonuna gidiyordum.
Son 4-5 ayda 2 kutu karbonhidrat, 1 protein ve 1 kreatin ve 2 kutu megamax (besin desteği) bitirdim.
Ama şunu anladım beslenme yetersiz ise hiç bir işe yaramıyor hiç biri.Aslında normal insanlar su içse yarıyor ama benim vücuda yemiyor maalesef.(hiç bir şey yapmayıp kilolu olan vücutlardan bende olmasını isterdim 
)
Sporun kilo dışında artıları: duruşum düzeldi, boş bar kaldıramıyorken 7.5+7.5 kaldırabiliyorum şuan.bunlar artı tabi.
şuanki kilom şöyle
https://www.instagram.com/p/BWRZW8Djwaw/?taken-by=sawacrow
en sonunda geçen hafta çıktım salondan, "kilo alıp gelmem lazım " dedim şimdi beslenmemi değiştirmeye çalışıyorum.
Spora başlayınca ilk ay bir sıkılaşma oluyor kas hatları hafif hafif belirginleşiyor ama sonuçta belki 1 kilo alıyorumdur. neyse bu kısmını geçeyim.
Günlük beslenme şeklimi yazayım:
sabah çeyrek ekmek arası peynir.
öğlen işyerinde normal bir yemek (pilav-fasülye-çorba gibi)
akşam yine normal bir porsiyon yemek.
ek olarak bilgi vereyim (fit bilekliği aldım takip edebilmek için):her gün 8 km yürüyorum, 243 cal yakıyorum.
çayda-kahvede şeker kullanmıyorum. çikolata-kola gibi şeyleri ayda 1 belki yiyorumdur.
dün vücut değerlerimi ölçtürdüm aşağıdaki resimde mevcut hepsi.
https://i.hizliresim.com/qJPrkq.jpg
şimdi kahvaltımı değiştirmeye başladım bu sabah sabah 3 yumurta + peynir + bal.
ama şöyle bir şey söyleyebilir misiniz? atıyorum sabah x kadar şunu y kadar şunu yemen lazım. (ona göre stok yapıp deneme yapacağım)
öğle yemeğine pek karışamıyorum işyerindeyim çünkü ama halk ekmeğinden altın ekmek aldım öğleden sonra onu yiyeceğim)
akşam içinde ne denk gelirse artık.
beslenme olarak önerileriniz varsa onları deneyeceğim direk.
not: parazit testini yaptım öyle bir durum yokmuş
Son düzenleme: 8 Ekim 2017
