mertoz9
Üye
Herkese Selam, iyi sporlar. Ben 1 ay aralık vererek 7 aydır fitness yapıyorum(Sömestr da memlekete gittim o arada devam etmedim). 20 yaşındayım 178 cm ve 78 kg. Bilgilerim bunlar.
Kahvaltı: 6 haşlanmış yumurta beyazı 10 tane çiğ badem 10 tane çiğ fındık
Öğle: 100 gram yulaf ezmesi ve süt
spordan önce atıştırma olarak 5-6 kaşık light yoğurt
enerji vermesi için spordan önce sert kahve ve %80 kakaolu bitter çikolata
Önce spor öncesi ve sonrası toz kullanıyordum şimdi bitmek üzere o yüzden sadece spor çıkışı içiyorum
Akşam: ya 200 gram ızgara tavuk ya da 100 gram ızgara tavuk 200 gram nohut
akşam yemeğinden 1.5 saat sonra 100 gram lor peyniri 2 dilim tam buğday ekmek 1 tane domates yanında kahve ya da yeşil çay.
Lordan 1.5 saat sonra yağı süzülmüş ton balığı(160 gr.)
Bunların toplamı 2000 kalori yapmıyor. Normalde 5 gün spora gidiyorum son günlerde müsait olduğum için 6ya çıkardım. Diyetisyene gitmedim ama play storeda "fitness calculator" diye bi program var ona göre vücudum stabil 1800 kalori yakıyor buna spor ve cardio da eklersem ciddi bir kalori açığım çıkıyor. Biraz yap yakmam lazım hatlarımın belli olması için ama sürekli aynı kilodayım. 78-80 arası gidip geliyorum. 2 hafta önce akşamları yatmadan 500ml yarım yağlı süt içiyordum anında kilo aldım 80lere çıktım ve kestim şimdi yine aynı düzeydeyim. Cardio olarak uyanabildiğim günler sabah koşusu yapıyorum uyanamadığımda akşam çıkıyorum. Koşuları interval yapıyorum toplamda 30 dk falan sürüyor. Koşu bandı sarmıyor açık havayı daha çok seviyorum. Gerekirse ama salonda bisiklet sürebilirim. Bunlara ek olarak günlük 4-5 litre de su içiyorum. Yani yanlış yaptığım bir şeyler olduğunu düşünmüyorum gerçekten çok araştırdım ama sonuç alamaynca da kafama taktım iyice. Yağlarım göbek üst bacak ve kalçada birikiyor. Bölgesel eritme yok biliyorum ama tam yardım almak için bütün bilgileri vermek daha mantıklı geldi. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Kahvaltı: 6 haşlanmış yumurta beyazı 10 tane çiğ badem 10 tane çiğ fındık
Öğle: 100 gram yulaf ezmesi ve süt
spordan önce atıştırma olarak 5-6 kaşık light yoğurt
enerji vermesi için spordan önce sert kahve ve %80 kakaolu bitter çikolata
Önce spor öncesi ve sonrası toz kullanıyordum şimdi bitmek üzere o yüzden sadece spor çıkışı içiyorum
Akşam: ya 200 gram ızgara tavuk ya da 100 gram ızgara tavuk 200 gram nohut
akşam yemeğinden 1.5 saat sonra 100 gram lor peyniri 2 dilim tam buğday ekmek 1 tane domates yanında kahve ya da yeşil çay.
Lordan 1.5 saat sonra yağı süzülmüş ton balığı(160 gr.)
Bunların toplamı 2000 kalori yapmıyor. Normalde 5 gün spora gidiyorum son günlerde müsait olduğum için 6ya çıkardım. Diyetisyene gitmedim ama play storeda "fitness calculator" diye bi program var ona göre vücudum stabil 1800 kalori yakıyor buna spor ve cardio da eklersem ciddi bir kalori açığım çıkıyor. Biraz yap yakmam lazım hatlarımın belli olması için ama sürekli aynı kilodayım. 78-80 arası gidip geliyorum. 2 hafta önce akşamları yatmadan 500ml yarım yağlı süt içiyordum anında kilo aldım 80lere çıktım ve kestim şimdi yine aynı düzeydeyim. Cardio olarak uyanabildiğim günler sabah koşusu yapıyorum uyanamadığımda akşam çıkıyorum. Koşuları interval yapıyorum toplamda 30 dk falan sürüyor. Koşu bandı sarmıyor açık havayı daha çok seviyorum. Gerekirse ama salonda bisiklet sürebilirim. Bunlara ek olarak günlük 4-5 litre de su içiyorum. Yani yanlış yaptığım bir şeyler olduğunu düşünmüyorum gerçekten çok araştırdım ama sonuç alamaynca da kafama taktım iyice. Yağlarım göbek üst bacak ve kalçada birikiyor. Bölgesel eritme yok biliyorum ama tam yardım almak için bütün bilgileri vermek daha mantıklı geldi. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
pistikten sonraki gramaj onemlidir