Merhaba arkadşalar forumu uzun zamandır takp ediyorum geçen çarşamba günü salonda ilk antremanı mı yaptım salonda bu cumada vardı ama gidemeidm şiddetli kol ağrımdan temel beslenme mantığı ile ilgl ufak sorularım olucak vucut tipim ektemorf 182 boy 63 te kio var
1.Bildiğim kadarıyla her öğünde 30-50 gram arası protein alınmalı(bu değerden tam emin değilm ama bu civar forumda araştırdım) bunun için az maaliyetli bir düzen önrbilir msinzi biraz araştırdım kırmızı et filan diyor tonbalığı filan ton balığı konserve mi acaba ve tonbalığından başka neler önerebilirsiniz
2.Sabah kalkar kalkmaz enerji rezevlerini doldurması için taze sıkılmış meyve suyu içmek gerk diye biliyorum bunun için önerebileceğiniz marka meyve suyu filan var mı yoks kendimiz mi sıkmalıyız ve onun yerine süt kullansak olur mu
3.Öğün aralarında neler yemeliyiz bir avuç fındık,ceviz yerine bi 2 tane muz 3 4 çikolata filan yesek olur mu
4.kollarımız çok ağrıdğıında filan antremana gitmememiz kötü müolur bugün gitmeidm mesela çünkü ağırlıkları kaldırabilecğeimi hiç düşünmyorum,sanırm ağrıması iyiye işaretmiş ve 2 haftaya filan geçiyormuş genede siz bilgili abilerime sorayım dedim
5.Ektemorf vucut tpim olduğu için yağlanmayı sorun etmeli miyim mesela antremandan sonra tereyağlı bir buçuk porsiyon iskender yesem sorun olur mu
1.Bildiğim kadarıyla her öğünde 30-50 gram arası protein alınmalı(bu değerden tam emin değilm ama bu civar forumda araştırdım) bunun için az maaliyetli bir düzen önrbilir msinzi biraz araştırdım kırmızı et filan diyor tonbalığı filan ton balığı konserve mi acaba ve tonbalığından başka neler önerebilirsiniz
2.Sabah kalkar kalkmaz enerji rezevlerini doldurması için taze sıkılmış meyve suyu içmek gerk diye biliyorum bunun için önerebileceğiniz marka meyve suyu filan var mı yoks kendimiz mi sıkmalıyız ve onun yerine süt kullansak olur mu
3.Öğün aralarında neler yemeliyiz bir avuç fındık,ceviz yerine bi 2 tane muz 3 4 çikolata filan yesek olur mu
4.kollarımız çok ağrıdğıında filan antremana gitmememiz kötü müolur bugün gitmeidm mesela çünkü ağırlıkları kaldırabilecğeimi hiç düşünmyorum,sanırm ağrıması iyiye işaretmiş ve 2 haftaya filan geçiyormuş genede siz bilgili abilerime sorayım dedim
5.Ektemorf vucut tpim olduğu için yağlanmayı sorun etmeli miyim mesela antremandan sonra tereyağlı bir buçuk porsiyon iskender yesem sorun olur mu
ektomorflar zor yağlanır ama bu kadarda abatmamak lazım yani